【阅读书籍】：《如何睡个好觉·哈佛医学院睡眠指导书》
【作者】：【美】劳伦斯·爱泼斯坦；史蒂文·马顿
【章节】：16~19章 （全书完）
今天的四章，也是大量的涉及医学知识（尤其是后面关于失眠治疗的部分），秉承，阅读医学书籍会“越看越像，越想越是”的可能性，还是做概要性阅读，指关注我看得懂和想要的部分。
001 倒班工作
我想起来，我开始的昼夜颠倒，以及熬夜的习惯，起始于两段时光。一段是年轻时期，整晚值班，到次日早晨，中间可以间或地打盹；另一段是2004年，那个时候我需要深夜值班，一直紧张工作到凌晨4:00，吃完早餐后睡到中午再吃午餐。
这两段经历，开启了我对于“熬夜”的不抵触。这个“不抵触”的主观认识，最终发展为睡眠时间的不稳定性。
还是要设定固定的“锚点”，以此为基点，制定自己的规律性睡眠，这才是解决睡眠问题的根本。
002 小朋友的睡眠
6~12岁小朋友的睡眠，建议时间是10~12小时。
以我家小朋友固定起床时间来看，以他每天固定起床时间倒推，如果是6个周期（9小时）的话，他应该是21:30睡觉，如果是7个周期（10.5小时）来看，他应该是20:00睡觉。
显示中，7个周期根本做不到，每天的作业完成，最快也是20:30了。他还想玩一会，洗澡什么的，21:30睡觉已经非常理想了，通常情况下是22:00上床，磨磨蹭蹭到22:30才能睡着。这样一来，他真正的睡眠只有8小时，在5~6周期之间。
老师反应说他上课容易走神，不是很专心。他自己也说过打过瞌睡。一方面是年级小，之前任何正规教育的经历，另一方面，我现在意识到应该是睡眠不足有关系。
因此，确保每晚9小时睡眠（6个完整周期），21:30上床睡觉，变得重中之重。然后鼓励他中午结合学校的1小时，每天10小时睡眠就获得了保障。
这是当前，对于我家小朋友来说，最重要的工作。
003 睡眠医学治疗干预
出现下面的情况，可以考虑医学治疗（就我目前知道，我所在地区并没有专门针对睡眠的医学机构）
√ 难以入睡，时间超过1个月
√ 虽然睡眠时间足够，但是感觉休息不充分
√ 虽然夜间7.5~8小时睡眠，白天依旧在不适合的时间小睡（尤其是开车打瞌睡）
√ 别人告诉你，睡觉的时候鼾声很大，并伴有大声喘气和停止呼吸
√ 对于伴侣的干扰太大
