R· 阅读原文片段
1
请写下你的目标
例一：我的目标是在工作表现中领先。
例二：我的目标减肥。
2
问问自己
“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明确知道自己达成目标的那一刻。
例一：当我的老板讲我提拔为负责人的时候，我就知道自己成功了。
例二：当我能穿进8码的牛仔裤的时候，我就知道自己成功了。
3
利用第2条来重写你的目标
例一：我的目标是被提拔为负责人。
例二：我的目标是穿上8码的牛仔裤。
4
现在尝试一下心理对照
想出你完成目标后的两个好处，以及努力过程中可能出现的两个障碍。
好处：我将赚更多的钱。我对公司的决策将更具影响力。
阻碍：我的同事也想获得晋升。我不确定老板的心思。
5
写出成功后的感受
从第一个好处出发，写下几句你成功后的感受。接着看一下第一个阻碍，并思考他为什么会是一个阻碍。对第二个好处和第二个阻碍做同样的处理。
你现在感觉如何？如果你觉得自己大有胜算，你将感到斗争昂扬、决心满满。接下来你需要怎么做？心理对照应该已经帮助你明确自己的下一步行动了。
I· 拆书家讲解引导
如果让我对照一下自己平时设定目标的情况，我给我打分的话，可能不及格。
因为首先，我不太会考虑障碍的问题，其次，我不太会把目标达成的标准想的特别的清楚，这样其实无法真的把我的目标写具体，最后，这个方法里让大家想象成功时的情景，我想这是最让人享受的一步了，但是，书里有告诉到我们，如果乐观地想象自己一定会达成目标，对目标实现确实有帮助，不过，只在你同时考虑到实现目标的阻碍时，否则，百害无一利。
因此，一个好的目标应该是
一，写出目标
二，补充完整达成目标的标准
三，备注完成目标中的障碍和完成后的好处
四，写出处理障碍的方法和成功后的情景
A· 学习者拆为己用
对照一下自己平时给自己设定的目标，用作者给出的方法重新设定，看看效果如何呢？
一.自己过去是用OKR来制定目标的
比如，2017年我的其中一个大O是，保持身体健康。
拆解的小O是，体重从155减到130。锻炼脑力。
KR是，每周跑一次步，每次9km+。锻炼腹部和手臂。控制饮食。学魔方。
todo，每周三参加跑团的活动。每天用Keep APP的训练腹部和手臂的教程。坚持吃早餐，午餐吃好，晚餐吃少。
二.作者给出的方法重新设定
1.（写出目标）保持身体健康。
2.（补充完整达成目标的标准）体重从155减到130。锻炼脑力。
3.（备注完成目标中的障碍和完成后的好处）
障碍：现在体重155，每周没有固定的锻炼时间，进食不规律。
好处：身轻如燕，降低患某些疾病的风险，精气神变得好。
4.（写出处理障碍的方法和成功后的情景）
处理障碍：每周三参加跑团活动。每天用Keep APP的训练腹部和手臂的教程。坚持吃早餐，午餐吃好，晚餐吃少。
成功情景：身体是革命的本钱。想到往后在跑步比赛中，不必在负担之前的25斤脂肪去跑了，或许能跑得更快，成绩更好。
三.对照
方法没有优劣，只有不同。感觉这两种方法有相似之处。不同点，在于思考维度的不同。
