20190730 周二 多云 16-22 湿度94%

今日力量任务：

关节柔软操

平板支撑单手双脚4组

小燕飞单手双脚4组

侧向平板手肘支撑4组

弓箭步向前转体4组

平衡垫站姿前侧摆腿4组

平衡垫站姿后侧摆腿4组

弹力带抗阻耸肩+空中击掌弹跳4组

弹力带抗阻耸肩+旋转弹跳4组

弹力绳原地跑+拉伸放松

训练时间：50分钟

训练感受：新的动作新的挑战，很有新鲜感。弓箭步转体的第一步总做不好。还有一个疑问：左腿迈向前手往左转，假如手往右转可以吗？（平衡垫和弹力带动作没做）

小猴教练回复：今天的训练里看你还练习了明天的技术呀～注意下，你在做转换支撑的时候有摆动腿下踩的意图，这很可能在跑步里会出现主动踩地的错误。训练和跑步都一样，时刻将意图放在地上支撑腿的「上拉」，让空中摆动腿学会等待，不去做主动下踩这一步。

这样能看明白吗？转换支撑的那一刻，你的意图在错误的踩地，不是在「上拉」上。

在做平板支撑和侧板支撑的时候，注意调节下保持头、肩、臀、脚在一条直线上，时刻成平板姿势[嘿哈]