请检查一下你此刻的注意力在何处。
如果你尽可能多地将注意力集中在身体内部，你就可以安住于当下，而不会在外界迷失自己，也不会在思维中迷失自己。思维、情绪、恐惧和欲望可能或多或少还会存在，但是它们不能再控制你了。
当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。
内在身体的感知艺术，将会发展成一套全新的生活方式，一种与本体永远联结的状态，并且这还会为你的生命增加一定的深度。
请不要将你所有的注意力集中在你的思维和外部世界上。尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但是同时请尽可能地感受你的内在身体。
在你的内在身体里扎根，然后观察这样做会如何改变你的意识状况和你做事的质量。
无论你在何时何地等待，请利用这些等待的时间，来感受你的内在身体。通过这种方式，交通堵塞和排队，对于你将会成为一种享受。当深深地进入内在身体时，你就不是从心理上将你自己和当下分开，而是深深地进入当下。
当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。不管外界发生了什么事情，任何事情都不会动摇你。
——摘录于《当下的力量》
