每天早起30分钟，把握自己最可控时间
时间对于每个人都是公平的，因为我们每个人每天都只有24个小时，说实话这个24个小时很多时候真的不够用，工作+睡觉基本上去掉16个小时，剩余就只有8个小时有家庭的人还要照顾孩子，监督孩子做作业，陪她们玩，还有应酬或者是做家务什么的，自己一天很累了想休息一下刷个朋友圈，或者是抖音什么的，8个小时很快就没有了，要静下心来学习和复盘，输出其实是比较困难的，这个是正常的，不只是你是这样的，所以我们首先要做的是承认这样的一个状态和接受它，而不要一直告诉自己一定要怎么样，其实你越心理暗示，你会越焦虑，越焦虑就会越乱，越没有办法静下心来做一件事情。所以先接受。那么什么是我们最可控的时间呢？我觉得早上早起30分钟也是最自由分配的（当然如果家里有小宝贝的话那就是例外）因为早起是我们自己可控的一个行为，这个时间意外事情会比较少。
给自己制造一个培养新习惯的“场”
为什么在办公室我们就可以静下心来工作，为什么你走进图书馆或者是书店就自觉的小声说话或者是静下心来读书；为什么你平时很怕跳舞但是到了酒吧跟着音乐你也会不由自主的跟着摇动起来呢？其实这就是“场”的作用，也就是环境的作用，所以如果你想养成一个新的习惯那就给自己制造一个这样的“场”。不如看书你就可以在你的房间你看得见的地方放着书，让它提醒你要看书，其实孩子的学习也是一样，他也需要一个学习的“场”。
跨出一小步，成功一大步，改变从小小行为开始
我谈谈我是怎么利用早起30分钟养成跑步、复盘和阅读的习惯，其实刚开始的时候我也是比较痛苦的，因为我有赖床的习惯，所以要提前起床30分钟，赖床10分钟，也就差不多要比原先提前40分钟。刚开始的第一个月也是断断续续的，后面我就给自己下了一个行为就是闹钟一响马上起床，洗漱，换好衣服出门；闹钟一响马上起床，看书，时间一周基本上就可以养成这样的习惯。这个有一个关键行为就是闹钟一响起床，出门或者拿起书本。只有你做出了行为以后，你的改变才慢慢会发生，我的复盘也是这样的，我们的阅读课刚开始的时候我就给自己一个目标就是每天起床第一件事情就是把复盘输出；所以每天一睁开眼睛就拿起手机开始写复盘，最近因为休息在家，早上时间比较晚所以我就调整到晚上临睡前30分钟完成。陈海贤老师“小步子”原理告诉我们改变要从小小的行为开始，走出第一步是关键，做关键行为是重点。
完美的期待是阻碍自己改变最大的敌人。刚开始你可能会给自己设定很高的目标，比如说我在一个月阅读课的时间里面要写出有趣，有料，可读性的读后感或者书评其实往往是不大可能的，因为你会觉得这个目标很难，但是如果我们把目标设定成在这个月里面我每天坚持看书10分钟，这个目标就容易很多，而且行为很具体就是每天看书10分钟也很量化，那么我们就不会有那么大的压力，你也会自觉的去做，也许你不但每天看书10分钟，很有可能看书30分钟，再进行记录，不多每天50个字，一个月下来就有1500个字，进行整合，做一些优化就是一篇完整的读后感了。所以放下完美的期待，即使做得再差，比不做错强太多了。
