作者:凯利·麦格尼格尔
金句:1、意志力的奇迹实际上来自身体的训练。科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。
2、任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
3、5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如跑步，比高强度的训练有更明显的短期效果。
感想:深有感触，不过要坚持锻炼。
图片发自简书App
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