引言
所谓心理免疫系统，就是一个人在各个情景中最底层的情绪喜恶。
例如在性格上，有内向外向，内向的人能从独处中获得能量，在一个人的环境中感到平静喜悦，外向的人要从跟人相处，得到认可和人际联系来获取能量。
心理免疫系统，实质就是你自己管理焦虑和控制感的系统。
我们都在用自己的心理免疫系统，跟自己和世界打交道。有些人习惯一个人宅在家里，因为一个人最有掌控感；有些人一直对于过于亲密的关系抱有焦虑恐惧，恐惧失去；有些人恐惧在公众面前说话，焦虑于自己的水平太差被嘲笑等等等等。
我们都有一个心理免疫系统，曾经的心理免疫系统保护着我们，让我们免于失控。内向的人在独处中获得能量，恐惧公开说话的人默默积累，直至能有一天观点获得赏识和欣赏。但是在心理免疫系统作用下，还有很多人习惯成瘾，陷于消极抑郁的状态。
我的姐姐是个小学教师，毕业时在10个月游走5、6个城市找工作，最后尘埃落定找到一份工作。在工作之中，有特别多的压力和焦虑，我的姐姐从小就有看小说的习惯，而在近一年的压力下，我的姐姐越加沉浸小说中。我的姐姐虽然在小说世界里获得了平静和掌控感，躲开了一时的工作焦虑，但姐姐也一直被父母劝说批评为什么不克制些看小说。
姐姐曾经跟我聊过一些心里话，很难得有一次她跟我说（因为平时她都避开这种严肃话题，或是看着小说故意忽略我），她很想改变，但是她就是改不了。有时候她觉得真的很没用。
如何看清自己的心理免疫系统
介绍下一个工具：心理免疫的X光片。他是哈佛大学研究成人发展的心理学家——罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。
为什么叫“心理免疫的X光片”呢？
凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
这个X光片有四步，以我自己为例子。
我是一个从小宅在家里长大的小孩，只有在上学路上跟小伙伴一起，其他时候很少出门。但宅到大学，还没出去旅游过，就有想法旅游，但一直没有行动。
X光片第一步：我们希望达成的行为目标。重点是行为目标，而不是心情目标，也不是赚更多钱这样的结果目标。
我想达成的行为目标就是旅游。
X光片的第二步：你正在做哪些跟目标相反的行为。
每个假期我都会找事情做，参加培训班；一个人的时候经常会看书，不主动约朋友出门；不知道去哪里，也没有伴就打消旅游的念头。
我的目标明明是想要去旅游，但我就是做了许多相矛盾的行为。其实这些行为都是我的心理免疫系统的一部分。参加培训班，是让自己有组织专心的做事，像读书一样。一个人看书，是自己的习惯，不用被别的人事物打扰扰乱。
而X光片的第三步，就是要思考：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。也就是说，不自信地表达自己，有什么好处。
接着我问了自己一个问题，如果我去旅游了，最糟糕的结果是什么？
我的回答是：我很可能会误行程，迷路，漏带东西遇到突发情况很难受。或者旅途中遇到糟糕的坏人等等等等。
这就有了X光片的第四步：我的心里有一个重大的假设。那就是我一出门，我一定照顾不好自己，会有很多突发情况。
思考到这一步，就会发现，你的生命中有很多预设的脚本，当你一直在心理舒适区，你就会一直重复，重复自己原来应对问题的方式。
所谓心理舒适区
关于心理舒适区这个概念，我更认同得到的陈海贤老师对于这个概念的解读：
心理舒适区是我们最熟悉、最常用的应对环境和问题的方式。
就像假设我跟父母一起去旅游，还是有父母照顾解决我出行的一切麻烦，那我还是待在我自己的心理舒适区中
这就是为什么有很多人，去过很多地方，却没有什么改变。去过西藏一百次，也改变不了一个平庸的人。
由此可知，跨出心理舒适区，不仅仅是环境，更关于自己的习惯惯性。
我通过前面的免疫系统X光，发现自己有个心理假设：我自己不能应付陌生环境的麻烦和困境。而我的舒适区就是把我的行程交由他人负责。
明白这点后，我就开始主动计划旅游，跨出我的舒适区。
