近日“国家版减肥指南”几度刷屏，国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》中，食谱细化到了全国不同地区，并备注了食谱的“总能量”。
指南一出，网友直呼“连国家都在督促我了，这回真要认真减肥了，却就是行动不起来或坚持不下去”......春天不减肥，夏天徒伤悲，只是口号喊得响......
是大家不知道要少吃多动吗？
看到有人说：大家不是不知道如何减肥，是个人都知道少食多动，哪怕不那么科学但也足够了。问题是知道但做不到呀，做不到的干货其实也就是水货。
为什么我们会吃得多？可能跟情绪有关！
俗话说‘没有什么事是一顿火锅/烧烤...解决不了的，如果有，那就来两顿’。可见美食是安抚情绪的高手，当心情不好的时候，往往会通过吃美食来让心情愉悦，尤其是高脂肪、高热量的食物。据研究当我们摄入一些高热量成分，如糖和油脂，会激活我们脑内的‘奖赏系统’，脑内相应的神经元就会大量释放多巴胺、阿片肽等精神活性物质，来维持正常程度的动机和渴望，让我们产生快乐和满足感。
英国曾经有项《情绪对一个人发胖几率》的研究调查发现：在2千个上班族中77%表示，上班的情绪会影响到午餐食物的选择，其中50%的人心情愉悦时，会选择健康的午餐；54%的人一旦工作影响心情就会很想吃汉堡、咖喱、披萨。
研究调查发现情绪压力不但影响人们对食物种类的选择，也导致进食量增加和咀嚼食物的速度加快等。
失眠两周相当于长了1斤肥肉
在2023年中华内分泌代谢杂志《长期熬夜对内分泌系统影响的机制探讨》文章，2021年中国临床心理学杂志《深度睡眠对身体的影响分析》和2024年中国预防医学期刊《睡眠不足与肥胖的相关研究》中表明，长期睡眠不足会增加热量摄入，而热量消耗却几乎没变化，并且身体内的荷尔蒙平衡会被打乱。
当我们睡眠不足时，体内两种调节食欲的激素，‘瘦素和饥饿素’会失去平衡。瘦素的作用是抑制食欲的信号，告诉我们的大脑已经吃饱了，饥饿素的作用是增加我们的食欲。睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增多。
饥饿素增多饥饿感就不断增加，吃下去的食物却得不到及时满足感的反馈。
研究表明失眠不足还会影响‘糖代谢’。睡眠不足代谢功能就变差，就会转化成脂肪囤积在肚子和大腿上。医学研究表明只是一周的睡眠不足，身体对胰岛素的敏感性就能下降30%。
睡眠不足大脑前额叶皮质（负责决策和自控）的活动会降低，而掌管情绪和冲动的杏仁核活动却增强。
所以能不能减肥可能真不是少吃多动这么简单！可能我们的焦虑、抑郁、沮丧、愤怒、孤独、压力等情绪也会影响我们的饮食和睡觉，情绪和睡眠和我们身体胖瘦也有关。
个人观点要减肥，要先处理我们的情绪，之后再拥有一个好睡眠，才能有助于减肥成功。
