在家听书，非常惬意。这本《意志力》是对自控、专注和效率心理学的探索和介绍。

这是一本严肃的科学著作，所有的理论均有实验论证。

正确认识意志力

1、意志力并非恒定

人的意志力是有限的，是越用越少的，是可以度量的。没有干扰的清晨，是意志力最好的时候。在家附近上班的人，工作效果更好，也是这个原因，因为没在上班的路途中有太多消耗，意志力会更好。而消耗或降低过多，会引起大脑中前扣带皮层的“怠工”。

2、四种主要的意志力消耗方式：控制思维，控制情绪，控制冲动，控制表现。

控制需要消耗意志力，伪装都有成本。所有的控制都是对意志力的消耗。

意志力使用过多，会放大情绪，简单说就是，控制情绪的能力就变差，更容易激怒。在面对下一个挑战或者诱惑时，你的屈服力越大。

3、意志力和葡萄糖的联系

意志力的来源在哪里？体内的葡萄糖含量足够高，你的意志力就够。低血糖和易怒之间有联系。在很多写字楼，就放着很多甜点，给员工或者客户品尝。这是一种补充。

但我们在选择食物的时候，要选择血糖指数低的食物，为什么呢？因为吃完食物之后，如果快速的转化为血糖，这就叫做血糖指数高的食物。这些食物的摄入，很容易引起情绪波动，因为它不仅快速的提升血糖，也会造成快速的下降。那什么样的事物能带来稳定的血糖供给呢？蔬菜，水果，奶酪，鱼等等。生活之中吃对食物，你的意志力会比其它人稳定！也能够很平和的和身边人相处，而不会有太多情绪的起伏。

糖份带来意志力！

把意志力用在刀刃上

1、制定目标和完成任务

某个阶段只专注一个目标。当一个人的目标设定过多，里面出现的相互矛盾就多。一大堆目标会使得一件都做不了。而且身体和心理都会得到损耗。最好的方式是，一次只有一个目标。当你专注于一个目标的时候，你的意志力可以全部调动出来解决这一个问题。而这个目标完成，让你有了更多的信心，意志力得到了锻炼，在面对下一个目标的时候，你会发现你的意志力也增加了很多。

一次一个目标！而制定目标的月度计划最好！月计划可以边执行边调整，哪一天拖延了，也不影响第二天的执行。

实在有多个目标，应该互相支持而不是互相冲突。

2、决策疲惫 

做出与自己相关的决策十分消耗意志力，尽量消灭选择，不要苛求完美。

意志力是可以锻炼和培养的

1、提升成年人的意志力

关键：集中精力改变一个习惯，就能够全方位的提高我们在各方面的意志力。一段时间做一件事就好。不要给自己巨大的量表，给自己特别多的要求。

为什么一个人信教之后，意志力会有提升？

一个人有了宗教信仰了之后，你不会像一个凡人那样纠结，我是要这个还是那个。你有特别多的目标矛盾的时候，你的意志力会下降。当你单纯的把自己的目标给了一个替你做决策的人的时候，减少了目标矛盾性，这时候你的意志力减少了损耗，你会保留更多的意志力去做事。

当你定期去祷告，磕大头的时候，其实你就是在因为做好这一件事，而整体提高了意志力。

冥想。在这种状态中，大脑的分泌物会变得不一样，就像正念的理念一样，有助于大脑的发展。

当你心中有一个超人力量的时候，你会感觉到自己的行为受到监控，从而改善自己的行为。

2、培养意志力强大的孩子

青春期的孩子最不容易受控。青少年时期为什么叛逆得厉害，是因为青少年处在挣扎之中。因为在青少年时期，他的自制力水平还没有赶上冲动水平之前，父母有一项特比吃力不讨好的人物，就是把孩子当成准成年人看待的同时，提供严格的外部控制。

这个时候，父母既要尊重孩子，同时也要能够制定规则。所以最佳的折中方案是，在制定规则之中，让孩子有更多的发言权，而且要在每个人头脑冷静，休息充分的情况下，制定规则。

意志力与减肥

1、节食是最糟糕的减肥法

节食违反人类进化至今的身体。你越节食，身体越会储存能力。

“去他的效应”告诉我们，节食的人在特定的条件下，会有放弃节食，破罐子破摔的心理。

当一个人用节食这种方法严格控制减肥的时候，根本会忽视自己身体的信号，没有体会自己身体的感觉，经常会节奏紊乱，经常会吃得更多，或者报复性的反弹等等。

2、减肥人群可以这样做

千万不要整天的去拒绝食物，而想办法把拒绝变为行为意向，因为我们的大脑不喜欢“不”，当我们说不要想这屋子里有一个粉红色的大象，你脑子里肯定会想这头大象，当你说“不”的时候，其实我们的大脑根本都听不懂。

所以我们不是说，不吃这个巧克力，而是说，我过一会儿在吃。等我锻炼完了再吃。当我们把它变成一个延后策略，变成一个定要求策略，等我们设定要完成一个事才能吃的时候，我们的进食量大幅度的下降了。希望大家学会推迟，而不是完全的拒绝。

完全的拒绝会使得我们的身体变得更加的渴望。

意志力是人独有的美德，它让我们每个人都变得更强，这是人和动物的巨大区别！

在意志力上多下一点功夫，让我们了解意志力的原理，了解意志力和糖份之间的关系，然后多吃一些能够让糖份缓慢释放的食物，同时把自己的意志力集中在一件事上突破，不要给自己设定过多的具有复杂性的目标，通过改善生活中一点一点的小事，逐渐的去培养我们强大的意志力，这本书一定可以帮到更多的人！