关于本书
为陪她五提供了完整的解决孩子焦虑问题的流程，用科学的方法帮助家长疏导孩子的焦虑。而这些方法就像是学习阅读或数学一样，对孩子来说，是完全可以掌握的。
核心内容
发现孩子焦虑时，我们可以通过两个步骤来改变这种令人不安的现状：首先就是先改变孩子对焦虑的看法，然后再通过练习来增强孩子对焦虑的抵抗力。因为焦虑还会带来其他副作用，包括上学困难/睡觉困难等等。所以了以上两个步骤，我们在生活中还要使用一些小技巧。
精髓：
家长可以通过学习控制焦虑的知识，来帮助孩子改变对焦虑的认知，锻炼他们抵抗焦虑的能力。
对儿童焦虑问题来说，可能最大的误区就是，很多家长认为它是一件无所谓的事。很多父母觉得，孩子小时候比较害羞/胆小不是什么问题，稍微大一些就好了。但其实孩子的焦虑可能完全没办法得到缓解，甚至不少孩子会认为生活就是应该充满恐惧的，他们没有别的选择了。
很多研究都显示，大概会有12%-20%的儿童患有焦虑症，也就是说10个孩子里面大约有1-2个孩子是需要特别的帮助的，其中社交焦虑/分离焦虑和广泛性焦虑是最常见的。
社交焦虑/分离焦虑，顾名思义就是害怕社交，害怕和父母分离。而有广泛性焦虑的儿童会对很多事物感到担心，容易一直处在紧张的状态。更让我们感到担心的是，这些孩子在他们长大以后，也可能会有很严重的不安全感，这也是小时候的焦虑导致的。
虽然焦虑形成的原因很复杂，但是一般的研究都表示，焦虑是和遗传以及成长环境有关。
遗传这事，我们暂时没法控制，但是对于环境，我们完全可以去改善。
很多调查就发现，有些家庭的孩子特别容易焦虑，因为他们的父母经常责骂他们，父母也会习惯地限制孩子的自由表达。也就是说，单纯地对焦虑儿童进行治疗，很多时候是不够的，我们还要改变他们父母的行为习惯。
而当父母知道了如何让孩子远离焦虑，那他们也就会自然地明白有哪些行为是错误的，哪些行为是会让孩子不断靠近焦虑，陷入焦虑的。
第一部分
如何改变孩子对焦虑的看法。
很多人可能会问，焦虑到底是怎么来的，为什么面对同一个事物，有些孩子会很开心和兴奋，有些就会感到恐惧。
比如说，有些孩子在路上看到救护车，有的会很兴奋，因为救护车会发出有趣的声音，而有些孩子就会突然很害怕很无助，觉得这个车是不是开到自己家里的，是不是家里哪个人要过世了。
造成这些不同想法的原因有很多，比如遗传，有些孩子就是会比较敏感。而且这种遗传在过去的原始社会，对我们是非常有好处的，因为过度的紧张会让我们避开很多危险，一有风吹草动，敏感的人就以为有狮子，拔腿就跑。这样的判断虽然经常错，但比偶尔遇到真的狮子好的多。不过，现在的社会比以前安全很多，过去可靠的危险警报器，现在反而变成了一种负担，成了“容易焦虑”。
除此之外，还有一些特别的经历，也会让孩子容易焦虑。比如有些小孩在小时候，会遇到一些非常令人难以接受的事，比如车祸，看着重要的人在自己面前死去等等，这些孩子患上各种焦虑的概率就会比较高。
除了这两种原因以外，其实还有很多其他的原因。但无论什么原因造成孩子焦虑，最后的结果就是，孩子会变得容易扭曲事实。
比如说，刚才提到的救护车，这辆救护车去刚才那位孩子的家里的可能是几乎为零，但孩子就会认为，去他们家是一个事实，甚至有很多孩子会觉得，就是因为他们这么想，所以这件事就会发生。换句话说，如果家里有人要去世，那一定是我的不好，因为我这么想了。
所以看到救护车这件事对孩子来说，是一件非常难受的、甚至绝望的事情。对救护车有这样的恐惧，其他的事物也一样，比如看到狗就会想到几乎无法救治的狂犬病，手碰到公园的椅子，就会想到密密麻麻的致病细菌。如果这些夸张的、扭曲的想法经常出现在孩子脑海里，那焦虑、恐惧也就会充斥在他们日常生活里。
家长要怎么帮助孩子远离这些焦虑呢？家长要认识到，这些焦虑，不是孩子的错，而是孩子的大脑出现了一些小故障，扭曲了孩子看到的事实。就像孩子在花园里散步，突然感冒了，你不可能就以后都不让他去公园了吧。
如果我们能理解，这些焦虑只是大脑的小故障，那我们就可以开始引导孩子，改变他们那些夸张、扭曲的想法了。我们刚才说了，孩子的大脑会习惯性地出现不合适的想法，那我们要做的就是帮他建立另一个习惯的想法，这个想法要更加真实，不会引起他们的不安。
比如说，孩子原来的思考路线是这样的：学校要组织出去春游，但是他觉得出去很危险，会走丢，外面有很多可怕的存在，有咬人的大狗，蛰人的蜜蜂，所以他问妈妈能不能不去了。当然了，孩子的想法不一定会直接告诉家长，那家长可以这样说：我了解你现在的感觉，但这些只是大脑自动出现的小故障，现在我们来纠正他们，你觉得去春游会遇到什么事呢？你为什么会这样想呢？如果孩子年龄还比较小，那家长可以尝试给焦虑取一个绰号，比如叫“大虫子”。每次孩子感到焦虑，你就可以问是不是那个焦虑大虫子又出现了。给焦虑取绰号，就可以让儿童觉得焦虑不是他们的错，而是一个外来的东西。就像我们邮箱里的骚扰邮件一样。我们不会因为那些骚扰邮件而自责，感到不安，因为我们完全不关心，我们在心里自动屏蔽了这些垃圾邮件。小孩子认为焦虑不是他们的错以后，他们也会减少焦虑。
一般情况下，焦虑有很多方式扭曲孩子看到的事实，一些焦虑常用的套路，看看它是怎么影响孩子的。
第一个套路是焦虑会让自我暗示变成事实。
比如说，孩子一直觉得脚很痒，实际上他们的脚非常健康。这时，你可以说：你现在觉得脚很痒，但如果我们不提这件事了，你就不痒了。如果孩子不信，你可以问他，那你现在想想巧克力圣代，是不是觉得嘴里有巧克力和奶油的味道了？这其实都是自我暗示，并不是事实。
焦虑的第二个套路就是，会让孩子把“可能性”当作“必然”。
比如，很多孩子害怕去幼儿园，因为他们怕爸爸妈妈忘记去接他们。那你可以这样引导他们的想法：我知道这件事真的非常可怕，谁被忘在幼儿园都会感到很伤心。但这只是大脑和你玩的一个小把戏，它只是告诉你这件事有多可怕，但它没告诉你，这件事几乎是不会发生的，没有哪个家长会忘记他们的孩子。
除了这些情况以外，孩子也很容易对未来的不确定感到不安。
比如说，有一次数学考得不好，他们就会想，以后可能会考不上大学，找不到好工作。一个小小的数学考虑，会被他们联系到下半生的生活。
这时，家里可以鼓励孩子说，把这些问题抛开，还有其他的可能性吗？
每个孩子遇到的问题都不一样，但他们的焦虑都是来自错误的看法，我们要做的就是根据具体的情况去引导他们的想法。
总结第一部分：让孩子远离焦虑的第一个步骤，改变孩子对焦虑的看法。孩子出现焦虑的原因有很多，比如遗传、有一些创作经历等。焦虑就是孩子大脑出现的一些小故障，扭曲了他们看到的事实。但不管班子怎么扭曲，我们要做的就是改变他们对焦虑的看法，帮他们建立更理性的想法。
第二部分
不过，很多时候我们明知一件东西对我们没有危险，还是会怕。比如成年从会怕蛇，即使是塑料的假蛇，孩子也是一样，即使他们已经把焦虑看成一个骚扰的邮件上，但还是会不舒服。这是因为他们对焦虑的抵抗力还没锻炼出来。第二部分：我们来说说如何增强孩子对焦虑的抵抗力。
要锻炼孩子对焦虑的抵抗力，不是说让孩子直面害怕的东西，这是不合适的。该怎么做呢？
要先从孩子最容易接受的事情开始。比如说孩子怕狗，不敢出门。这时，可以和他们一起看图画上面的小狗，孩子能接受后，再让他看邻居家的小狗，但是要离的很远，然后让他慢慢接近小狗，让孩子隔着笼子看小狗玩耍。如果孩子可以接受了，就可以让大人陪着出门了，一段时间后，他就可自己上学了。
值得注意的是，虽然我们要让孩子接近恐惧，克服恐惧。但不能强迫孩子面对恐惧的情景。一定要考虑可以改变哪些条件，让他们感觉更安全。孩子是要在安全的环境里成长，而不是在恐惧的环境里面。我们让孩子学会面对恐惧，不是为了让他和别人比赛，而是为了让孩子更坚强，所以请放慢脚步，给孩子成长的时间。
每当孩子突破自己，慢慢变得勇敢时，家长就得想想怎么奖励他们了。对孩子来说，奖励可以把一件严肃或可怕的事，变成一件值得好好努力的事，不过要注意给奖励的方法。
家长要注意，奖励不是贿赂，不让他们给家长添麻烦，而是奖励他们优秀的行为。
所以我们说话时要注意用词，比如不能说孩子说：如果你自己能好好出门，不麻烦爸爸妈妈，5次以后，我就给你买一个新娃娃，这就是在贿赂孩子。而应该这样说：你要努力克服对狗狗的恐惧，如果5天后，你能隔着笼子看狗狗了，咱们就去吃好吃的。
奖励还有哪些需要注意的呢？奖励要持续给，因为一般来说，3周时间才可以养成一个新的习惯。还有，规矩不用定得很死，就算孩子不能完成整个任务，但他尽力做好其中一部分，也可以奖励，但可以适当减少一些。
比如说，孩子不敢自己睡觉，你想要孩子一个人乖乖睡觉，目标是5天。很多时候孩子是做不到的。但如果他努力做了，仅管5天的时间不是连续完成的，而是在半个月内自己睡了5天，也是可以适当奖励的。
当孩子慢慢地习惯抵抗焦虑，他们完成任务的难度也会变小，这时也可以适当减少奖励。不过要记住，孩子几乎不可能一次就掌握抵抗焦虑的要领，我们需要重复地让孩子暴露在焦虑里，直到他们可以轻松应对。
总结第二部分：让孩子远离焦虑的第二步骤。要让孩子不断地暴露在焦虑面前，不断增加对焦虑的抵抗力。家长要做的事情，就是在孩子感到安全的基础上，让孩子慢慢接近那些他们恐惧的事物。在这个过程，我们要不断鼓励孩子，直到建立一个新的、不焦虑的行为习惯。
第三部分
面对孩子的焦虑，除了要了解刚才说的两个步骤，其实生活里还有很多事要处理。第三部分内容：面对那些容易焦虑的儿童，我们在生活里要注意些什么？
其实要注意的是很多都是焦虑带来的其他副作用。三个比较严重的副作用：身体不舒服、睡眠受影响和不愿意上学。
先看第一个。焦虑除了让孩子感到不安，还会让他们的身体不舒服。比如头晕、胃疼、心跳加速等等。这时，我们要先解除身体的警报，可以让孩子躺床上，胸部朝上，缓慢地呼吸，时候可以想象每次呼吸都在吹一个气球。气球会飞上飘着，飘过大楼，然后飞入云中……接着吹第二个气球。当然了，也可以想象其他东西，只要适合孩子，让孩子觉得放松就行了。或者让他们做扩胸运动，这是最快的放松方式。先拉伸他们的胳膊，举过头顶，慢慢放下。接着，将胳膊向两侧拉伸，放在身体后面就像小鸟一样。
家长同时要让孩子知道，焦虑时的不舒服，是短暂的。就像我们冬天早上刚开始起床很冷，但很快就适应了。让孩子身体放松非常重要，因为之门产的两个远离焦虑的步骤，如果在身体很不舒服的情况下，是完全没法实施的。
焦虑带来的第二个副作用，就是会影响孩子睡眠。很多孩子害怕自己睡觉，一个人睡，就算是年龄大一点的儿童也会经常失眠。
很多孩子在晚上的时候，会担心什么时候要开始复习数学考试，墙上的影子到底是什么，家里会不会有小偷之类的事。这些恐惧我们可以用刚才说的，让孩子远离焦虑的两个方法来做。
先帮孩子建立更理性的想法，比如说孩子总觉得关灯，家里有什么可怕的东西，家里就可以带孩子看看床底下，让他们的理智知道没有什么东西在床下，再慢慢地让他们熟悉自己恐惧的东西，比如带着他们在房间的各个角落慢慢观察，让他们自己去感受，知道周围是安全的。
此外，家长还要帮助孩子建立起良好的入睡习惯，这些习惯会让孩子受益一生。
比如在时间方面，我们在睡觉之前要留出一段“过渡时间”。在这个时间段时，不能做那些兴奋的事。比如看电视、玩游戏等。尤其不要让孩子接触恐怖的电影和暴力的游戏。我们可以用阅读、洗澡或听一些安静的音乐来代替。但不是说，我们要控制孩子睡觉的时间，比如跟孩子说，你8点必须睡着，这是不现实的，孩子也没办法控制什么时候入睡，越努力睡，越睡不着。而且睡前的分别也要短暂，离开孩子房间之前，要和孩子有个愉快的交流，可以是拥抱或开个玩笑，家长不要表现的很伤心。
很多家长可能本来就知道“过渡时间”的重要，早就预留出来了。可他们会跟孩子聊学校的事。如果经常这么做，会侵占孩子的睡眠时间。如果一定要聊天，可以在晚饭后。
除了睡前的过渡时间，睡觉的地点也非常重要。千万不要说让孩子先在你的房间睡着，然后你再把他抱到他的房间，这样他半夜醒来找不到妈妈，就会越想找妈妈了。
容易焦虑的孩子，除了身体容易不舒服、睡觉困难外，上学也是一件麻烦事。
作为家长，一定要坚定这个立场。如果父母的观点模糊，孩子感觉到，他们就会趁虚而入，拒绝上学。
孩子不想上学有两个原因，一个是不想和家长分离，一个是学校的问题。
第一个问题，可以利用之前说的办法处理，先改变观点，再慢慢适应。比如说最开始父母一起送孩子，然后，让妈妈在学校待一个小时，过段时间后，还是父母一起送孩子，但不留下来。这样循序渐进，让孩子慢慢适应。
如果是学校的问题，那父母要经常和老师联系交流看是什么原因。比如说，小孩在学校被欺负了，老师也没注意到而缺少了关爱，那可以让老师多关怀一下，这样可以让孩子感受到在学校老师的爱而不那么拒绝去学校。
总结第三部分：焦虑带来的三个副作用，分别是身体不舒服、睡眠障碍和不愿意上学。当孩子因为焦虑，身体出现短暂的不舒服，可以引导孩子慢慢呼吸，或做扩胸运动。睡觉之前，一定要预留过渡时间，这个时间里，不要做一些刺激的事情。睡觉的地点也要注意，一定要让孩子在自己的房间睡觉。如果孩子不想和父母分离而不去上学，那家长可以送孩子去上学，然后待在学校陪着，过段时间后，父母接着送去学校，但不用留下来陪。如果是学校的问题，要多和老师沟通联系改变。
总结
我们首先说了如何改变孩子对焦虑的看法。造成孩子容易焦虑的原因有很多，比如遗传，创作经历等。焦虑就是儿童的大脑出现了一些小故障，扭曲了他们看到的事实。比如说让自我暗示变成事实，把“可能性”当作“必然”，或者对未来的不确定感到不安。家长要认识到，这个焦虑，不是小孩子的错，我们要根据具体情况去引导他们，建立理性的、真实的想法。
接着，如何增强孩子对焦虑的抵抗力。家长要先从孩子最容易接受的事开始。比如说孩子怕狗，不敢出门。那可以先和他们看一些小狗图书，再让他远距离看邻居的小狗，再让他靠近看关在笼子的小狗。当孩子突破自己了，可以适当奖励，注意奖励要持续给，但规矩不用定的太死。不过，孩子几乎不可能一次就掌握抵抗焦虑的要领，我们需要重复地让孩子暴露在焦虑里，直到他们轻松应对。
最后，在生活里，照顾容易焦虑的儿童，要注意的事和一些小技巧。我们要注意的问题，其实很多都是焦虑带来的副作用。首先是身体不舒服，家长得先让孩子放松下来，要慢慢呼吸或做扩胸运动。其次是睡眠障碍。睡觉之前，要留出过渡时间，这个时间段里不要做太刺激的事，可用阅读、洗澡和听舒缓的音乐。还有睡觉的地点一定得是孩子自己的房间。最后是孩子不愿意上学，有两个问题，一个是不愿意和家长分离，我们可以在开始的时候先陪着，循序渐进到让孩子自己上学，另一个是学校的问题，那需要和老师多交流而解决孩子的焦虑，比如让老师多关怀下孩子让他感受到爱。
其实在帮助孩子远离焦虑之前，家长要先控制好自己的焦虑。如果家长总对一些事过度反应，孩子也容易产生恐惧。很多时候，孩子会受父母行为的影响。
