今日上海温度12°-22°，一个神奇的12月，已停跑三天，今日起床后觉得腿还行，那就去跑吧，穿好跑步衣服等，家里做了下简单的拉伸，7点准时出门，今天比娃出门都早，应该是跑步以来最早出门的一次了。
去公园的路上快走了5-8分钟，心率拉到90+，也当热身了，当前温度12°左右，真是一个跑步的好天气，开跑后一直保持着小低高跑法，之前一直没有详细了解过“小低高”跑法，刚才特意去查了下，如下说明：
1、小步幅：步幅小，髋膝踝压力小，受伤风险低。跑步前三个月步幅控制在身高乘以0.3以内，建议30-50cm；跑步三个月至一年，步幅控制在身高乘以0.4之内，建议50-70cm。
2、低心率：心率低，呼吸压力小，跑步易持续，长期坚持达到减脂，提升心肺功能和有氧耐力，提高运动成绩，保护心脏的目的。减脂心率通常在110-130左右，健身跑心率，在120-140左右，建议不超150心率。
3、高步频：高步频可以动员更多小肌肉群参与运动，提升肌肉力量。可以增加代谢消耗，提升代谢能力，从而达到减脂和提升体能的目的。
今天的目标是只跑30分钟，不管跑了多少公里、跑的多慢，昨天还信誓旦旦要严格执行跑步计划，今天可不能再跑过量了，不过因为习惯了跑步过程中不看手表，30分钟到了没注意手表提醒（以为是其他的震动提醒），反应过来时发现已经31分钟了，果断停下脚步，主要是发觉自己的双腿也越来越无力，再跑下去估计动作要变形了，就查看了下手表时间。
跑完发现今天是非跑走结合形式下跑的最慢的一次了，里程也只有3公里多，可能是今天为了降低双腿负担，刻意控制了下步幅，不过没关系，至少已经重新跑起来了，等腿部肌肉恢复后再慢慢提高下步幅吧。
加油，中年大叔，继续坚持跑下去吧！
