昨天分享了平和体质调养的：一，调养气虚，二，精神调养，三，起居调养。今天就分享一下，运动调养和饮食调养。
第四运动调养
运动有助于气血通达周身，使身体各部位滋养充分，能量充足，更有助于气的生成，
气虚体质者的体能偏低，运动应当适度。并且循序渐进，过度运动会出现疲劳，汗出，甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。
锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“形劳而不倦”，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等、注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作
第五饮食调养
培补元气也可以靠饮食进行调养，元气调动起来，可以使整体的效率得到提高。气虚者多脾胃虚弱，所以凡是可以补气的食物有：粳米、糯米、面、大麦、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲子、芡实、红枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等。烹饪的时候宜久炖，熟透后方能固护脾胃之气。气虚体质的人不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生“虚不受补”的现象。
下面推荐两道药膳
1,山药莲子炖肚：原料：山药600克，猪肚半只，莲子（去心）75克，香菇4朵，构杞子、料酒、盐、胡椒粉各适量。
山药洗净切块；猪肚洗净，用沸水焯一下；锅内倒入适量清水，放入猪肚、料酒、盐、胡椒粉，大火煮沸后转小火煮40分钟，使其熟软、捞出后浸泡凉水再切条；香菇泡软、去蒂，对切两半，同山药块、莲子、构杞子一起放入，连同猪肚条煮20分钟即可。有补气健脾的功效。
2,参芪姜母鸭：原料：母鸡一只，党参、生黄芪各30克，白术、生姜、葱各15克，红枣10克。
母鸭洗净，除去肥油，置于沸水中过水去油2分钟，捞起备用；黄芪、党参、白术洗净，装入纱布袋封口，红枣、姜、葱洗净塞入鸭腹。
沙锅置火上，加1000毫升水煮沸，加进纱布、母鸭，煮沸后改用小火慢炖2小时即可。有补气健肺的功效。
