2023年11月22日，晴，暖和
低成本的改变，规律的作息，运动，阅读，冥想，反思，行动。
早起的人往往精神头足，对于一天的行动有规划，并且能够保持高能量的状态。可是规律的作息对于现代娱乐生活风度的人来说很难。低质量的娱乐，社交占据了人们的生活。
运动说的很大，一个俯卧撑，一次跳绳，不用想的很难，需要消耗多少脂肪。定一个低的目标值，开始就会慢慢习惯。
阅读，找到喜欢的书籍，喜欢的段落，喜欢的作家，每天读1页，质量远高于数量
冥想，目前没有尝试过，但是确实是一到晚上，脑袋里面跟放小电影一样，没有办法将注意力留在自己 的身体和呼吸上。这是我即将要开始做的，每天冥想10-15分钟
反思，认真度过每一天，事事有交代，件件有着落。只有对于每天的细节有认真的思考，才能再接下来 的一天开始有新的认知。
行动，这些理论的积累是为了更好的行动不是停留在知道而已。
