成长路上有你

真乃三生有幸

（本文图片来自网络）

Q

本月共读书目是《微习惯》，一本与三月书目相辅相成的书籍。同样是一本小书，却蕴含着大大的能量。

A

为什么它又被称为不可能失败的习惯养成法呢？因为微习惯，是运用最小的意志力收获最大的动量。我们每个人都有身体或精神方面的阻力，也可能很贪婪地不愿在一段时间只专注一件事，而微习惯可能是个最好的出口。它小到一天的时间里，你再累也可以完成，几乎不需要什么意志力，比如一天一个俯卧撑、一天一页书、一天写50个字……水滴石穿，塑造我们的生活的，不是偶尔做的一两件事，而是一贯坚持的事情。

书中提到，我们在微习惯的实施过程中，可以随意超越这种目标定量，但千万不要随意提升目标基数值。这个办法的奇妙之处就在于，我们总是会轻易地开始，却不会完成定量后就简单停止。所以我们总会超额完成目标，这种感觉是不是超级棒，超级自信呢？我们的自我感觉会越来越好，我们的自控力也会不自觉提升，只因为我们克服了“万事开头难”这个千古难题。我们战胜了拖延，战胜了懒惰，战胜了自己。

你有没有本来很累，却因为开始做一件事重新精神的体验？微习惯，就可以做到这样。当你专心去做第一步的时候，动脑筋和下决心都不需要太多的精力，它骗过了大脑，却开启了精神专注。奇妙的微习惯，将我们的身体唤醒了。而养成一个习惯，往往又会自然培养的更强更高。但是跟三月的书目所提到的一样，过程中绝对不能中断。这是因为，完全成功的感觉对于自我效能感非常的重要，对我们的自信心非常的重要，而一天的间断和失败就会破坏它。

本书对完成习惯培养的力量和策略（即意志力和动力）进行了对比和分析，指出依靠动力做事的不靠谱性。动力和精力水平会剧烈波动，而我们往往错以为一开始的激情可以延续永远。所以在一件事开始前，必须做好一切突发情况的准备，并勇敢和优雅地面对和解决。而习惯养成的标志是毫无抵触地认同行为，既不需要考虑也不再担心改变，它常态化而不情绪化，且很无聊。多久能产生燎原之势，取决于自身对这个微习惯的兴趣。

除了摒弃动力策略，还需要明确依据，认清来源。所谓明确依据，指一件事情的计划以固定时间还是灵活时间为主。例如跑步，前者可以是“每天下午五点跑步”，后者则可以是“每天晚饭后一小时跑步”。所谓认清来源，则是指做一件事情的原因是外界的贪婪和虚荣，还是自我内心的渴求和喜欢。毫无疑问，我们要舍弃前者而保留后者。

三月书目中提到培养某个习惯的时间长度，并且提议一段时间只培养一个习惯。而微习惯却可以科学地同时培养几个习惯，那么我们是不是可以结合一下？当然，具体怎么结合，黄老师在课上说要因人而异。一段时间只培养一个习惯，固然低效，但绝对容易成功。不过，对于贪婪的我们而言，实在需要太多的自律。所以，要尽量思考自己所需要的习惯到底是什么，优先顺序如何。

最后，有一点特别重要。那就是，行为链一旦养成唯一要做的就是不去破坏它。我们很多人都在一次次重蹈覆辙，我本人也曾在放松警惕后无奈地重新培养本已培养好的习惯。所以在一开始，就要把每一个微习惯当做一生的追求，而不是短期目标挑战完成后放手，导致下一次还需重新挑战。

以上是本书内容的梳理和积累，我心动的地方基本叙述完毕。但是三月的共读里，神秘嘉宾-拆书帮梧桐分舵的李晓峰舵主的评价言犹在耳：美则美矣，细致不足。我在三月书目的评论中，设定了今年实施的三个计划，每一个都需要三个月的时间去完成。如此盲目而宏大的计划，试问没有一个细致的策略支撑怎可实现？今天，我想进行一些复盘和微调。

从依据上看，我属于时间不固定的人群；从来源上看，早睡早起、跑步锻炼、健康饮食只是笼统的大众健康标准而已。从自身优先级的心动和需求排序来看，三月设定的计划内容完全不符合我的现实实际。

对于高强度的工作内容而言，我要做的是灵活依据和科学排序，利落地完成每一天的任务，而不是在意几点休息和起床。饮食和锻炼，目前而言完全没有阅读、练琴、处理读书会事务来的更重要。所以基于目前的实际情况，我决定“要事优先”，先稳定事宜的规律进展，再图睡眠和锻炼的更进一步。

具体而言，本年度优先级综合预订习惯养成排序为：合理安排和集中处理读书会事宜，练琴和读谱，消书计划。第一，捋顺读书会的事务和人员安排，并设定时间集中处理读书会事宜，防止整体的生活时间被打乱和侵占。第二，休息日每日练琴，工作日切记读谱；第三，晚间日记，总结今日和计划明日，保证有时间休息和阅读，能按部就班处理读书会事宜而不打乱生活节奏。完成后，再排布晨起阅读和锻炼，以及早睡早起的习惯养成。

这次，我决定按照三月的时间预计和四月的微习惯策略，现在起着重集中处理杂事，同时将读谱和晚间日记进行微习惯的最小化策略实践。稳定后加入晨起阅读和锻炼，以及后期的写作日更。探索中的习惯养成实践，希望适合我。目标，本年度抗战习惯养成成功。