腰椎间盘突出的预防
Vol .1
我们在进行一些劳动的时候不要把重量都负担在腰上，老一辈的人觉得“下腰”干活有劲，所以在拖地、扫地、擦桌子等一些劳动中，他们会先把腰弓起来干活，这增加了腰的负担，很有可能会造成腰椎间盘突出。还有就是捡东西时最好先蹲下，再去捡。
不宜久坐
2
不要久坐或者久站，一般执勤人员或保安会久站，其余更多的人的工作环境会使他们久坐，我们可以在站立或者坐了一段时间后换个姿势活动放松一下。一般建议一个姿势持续40分钟后就适当放松几分钟。
3
不要干重活，不是太累的活也不要一次干太长时间，避免过度劳累，干活一段时间后，自己舒展一下身体，放松放松，以缓解腰部肌肉的紧张；还有就是在搬东西或者一些出大力气的活动中，要慢慢试探看自己能不能搬动，不能搬动就不要勉强，如果一上来就用尽全力，结果东西又很重，很有可能会对腰部造成急性损伤，就像我们平时见到那种突然“闪到腰了”。
#4
最好睡硬板床，不要睡太软的床。硬板床可以消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于恢复肌肉、韧带之间的平衡状态，减轻突出的髓核对神经根的压迫状态；
#5
避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，湿气重不仅会影响腰对各个关节也很不好，晚上睡觉时注意不要把腰露在外面，即使是炎热的夏天，也要注意不要让腰部着凉。
#6
锻炼腰背肌，强化腰部力量。对腰背肌的锻炼可以促进血液循环，减轻腰椎间盘周围软组织的水肿。这对预防腰椎间盘突出有极大的好处。
锻炼腰背肌
京杏堂共享医疗中心以专科、专病为基础，同时发挥中医各科之间的综合治疗手段，形成和设立了中医内科、儿科、肾病科、肝胆病科、男科、妇科、外科、老年科、糖尿病科、疲劳综合征及亚健康专科、 健康管理中心、精神科、肿瘤科、疑难病会诊中心、针灸科、推拿等特色科室。
