一直觉得，今年年初加入趁早社团，是我后半个人生中的“黑天鹅“事件。因为这件事让自己收获了自律，以及学会了做人生规划。让自己的每一天，做得每一件事情，都觉得充满意义。

以前的自己，虽不是懒癌晚期，但也有点滑哪儿算哪儿。没有特别清晰的人生规划。更谈不上通过自律的生活，去一步一步完成自己的人生规划。

而今年一年下来，年初给自己设定要做的几件事情，都基本上一一打勾完成。这种快乐和满足感，不是逛逛街“买买买”所能比拟的。那是一种从内心深处油然而生的安全感和成就感。

如何更好的做到自律，自己总结了一下这大半年来的13条经验：

一、制定行动计划

既要制定以年或月为单位的阶段性计划，也要将日常工作学习任务清单化。在执行过程中，对计划进行归纳总结，并进一步细化落实。

身边熟悉我的朋友都知道，我的手边一直会随身携带趁早的效率手册。那个上面有我今年全年的计划。根据这个计划，拆分到每月要做哪几件事。然后再分解到周，每一周要重点完成哪些工作和学习任务。

目标是我们的灯搭。没有目标，就没有方向。有了方向，还要有确定的行动计划和时间节点。所以自律的第一步，是要有明确的目标和清晰的行动计划。

二、写下提高自律的原因

这是一个自我确认的过程，确认你要这么做是因为有更高的价值追求，而不是因为某次突然的冲动。

比如今年的目标规划当中，有一项是考取专业的培训师资格证。当初给自己定这个目标，不是一时心血来潮。而是深思熟虑：一方面，自己的本职工作需要有这方面的专业技能。另一方面，做培训是自己的兴趣所在。在个人兴趣上做深度钻研，对自己来说也多了一项谋生技能。

有了更高的价值追求，才会锲而不舍。

三、及时奖励自己

给自己设置一些阶段性里程碑，及时给自己奖励，可以是一部电影，一双鞋子或者干脆给自己放半天假，让自己尽可能多获得愉悦感。

在这一点上，自己平时是这样做的。把自己很想要的一件东西，设定为做完某一件事情之后的奖品奖励给到自己。

不再像以前那样，想买什么就买。

既然总是要买的。把它做为完成一项小小任务之后的奖品送给自己。一来可以激励自己更好更快地完成任务，二来也会更加珍爱，因为它是自己努力所得。来得不是轻飘飘。

四、状态不好时及时止损

坏状态可以有，但不能无休止。处于低谷时可以给自己放个假，但一定要给这种状态或调整期设置一个止损时间，最长不要超过一天。

带着坏状态工作学习。不但效率不高，还可能因为自己的坏情绪和负能量，影响到旁边的人。产生“踢猫效应”。

所以与其强撑，还不如跟老板如实反映一下自己当下的状态不太好，需要调整一下。

状态不好时及时say”stop”，其实是在及时止损。

五、加入自律人群

和自律的人在一起工作、学习，无形中会受到群体氛围的鼓励。在场的其他人会成为一种无形的监督力量，迫使你约束自己。

就拿自己来说。之前并不是早起一族。因为看了很多关于早起的故事，慢慢想尝试早起。

但刚开始早起时，根本起不来。觉得床上像涂着520，牢牢地粘着自己。

后来加入到一个付费早起打卡群，看到群里其他人早上五点起床后上传的跑步、看书、精心制作的早餐照片时，觉得再不起来，好像太对不起入群打卡交的钱了。所以慢慢也开始尝试每天五点起床。

坚持一段时间后，生物钟形成。到点儿就会醒。

最主要早起的时间完全属于自己。不会被任何其他事情打扰。是效率最高的时间段。自己常常会把“大青蛙”工作放在这个时间段进行。

六、每天列出清单

每天将工作、学习内容写下来，然后按照重要性、分主次完成。牢记一个原则，今天的事必须要今天做完做好，绝对不能往后拖延。

七、保持良好的状态

设置一个固定的就寝时间，保证至少6个小时以上睡眠。充足的睡眠能让你的大脑保持清醒，以良好的精神状态抵抗诱惑。

再就是日常生活习惯要规律。认真吃饭。每天争取能上跑步机锻炼一会儿。

自律生活的前提是得有个好身体。

八、避免被其他信息打扰

工作和学习的时候，尽量把平板、电邮等关掉。如果确实需要保持手机畅通，建议静音放远一点。

自己的工作学习习惯是，开始准备进入深度工作时，会把手机静音，然后放到桌子边上，尽量不要出现在自己的视线内。

在一个“蕃茄钟”结束后，再打开手机看一下，有没有什么重要信息。如有，但不是立刻马上要处理的，会在本子上记下来。待手头的重要工作结束后，再来处理记在本子上的这些事情。

很多时候，我们常会在几项工作之间切换来切换去。看似高效，但据科学研究显示。当一个人在深度工作状态时被打扰，需要七到十分钟才能再次回来进入深度状态。

所以看似高效，一心几用。但从时间和精力管理上来说，并不是很好的方法。会导致的结果就是，感觉忙了一天，但好像什么事情也没做似的。

九、量化自己的目标

量化的标准最好以成果代替时间。比如跑步，不是每次看跑半个小时完成任务，而是以身体体能、体重等指标为衡量标准，挤掉“看似努力”中的水分，确保实际效果。

比如之前以看书为例，给自己定的目标是“今天看书两小时”。结果可能是看了两小时，结果没有用心去看。看完也没有什么沉淀。

后来调整了一下。定的目标就不是“看书两小时”，而是“输出读后感一篇”。这样就需要对当天所读的内容，能以文字形式进行输出。输出的过程，其实就是对所读内容吸收、消化和理解的过程。

十、为要做的事设置优先级

根据重要程度为待办事项制作计划清单，设置优先级。再按照既定的顺序进行处理，确保把精力花费在最值得去做的事情上。

这一点其实是第八点“避免被其他信息打扰”有关联。

平时工作学习中，会有很多相互穿插、相互合作的事情，甚至还有一些“突发事件”。如果我们事先没有设置优先级，就很有可能被“突发事件”给带跑。最后自己最该处理的工作没有做，忙了一大通紧急非重要（对自己非重要）的事情。

十一、反驳消极思维

计划实施遇到困难时，容易出现消极思维，暗示自己放弃。及时反驳这种消极思维，告诉自己，与其怀疑自我、自怨自艾，不如积极寻求改进方法，把计划执行下去。

十二、远离舒适环境

环境很重要，以学习看书为例，可以去书店（现在很多书店都有专门的阅读区。很安静。旁边都是在看书，或安静办公的人）。如果在家，由于环境过于舒适，一会儿想喝水，一会儿想吃东西，一会儿又想躺着，容易消极懈怠。

十三、确定自律是为了自己

最重要的是，你要明白，如果自律是为了取悦他人，而不是为了实现自己的目标抱负，那么你的意志力很容易被消耗殆尽。

所以总结来说，自律是基于有清晰的人生规划。有长期目标（五年）、中期目标（一年）和短期目标（一个月或一周）。

在目标方向的指引下，才能知道要做什么。做得意义是什么。

否则自律只是空谈。就像一场自嗨的演出。最后落幕时没有掌声和鲜花，只是把自己感动了一把。