每当你早上醒来不想起床，为了安慰自己找出一堆不起床的理由；每当你一无聊就管不住自己伸向零食的双手，告诉自己零食真的很好吃；每当你打开淘宝忍不住买了一堆又一堆你不需要的东西......你以为这些都是你的理性在支配着你做的事情，殊不知，此刻掌控着你的，是习惯。
习惯是如何运作的？
习惯是由我们大脑中的基底核所控制的，而习惯的形成有一个固定的‘习惯回路’：暗示-惯常行为-奖励。举例来说，暗示---桌上放着辣条，惯常行为---拿起来吃掉，奖励---吃掉食物的满足感。而这其中最重要的一个环节就是奖励，对于奖励的渴求感激励着我们不断重复“习惯回路”。比如说坚持锻炼的人的奖励可能是锻炼完之后大脑内啡肽分泌所带来的那种“良好的感觉”，刷牙的人寻求的是刷完牙之后口腔及舌头凉凉的刺激感等等。
我们为什么要形成习惯？
形成习惯是为大脑节省意志力的一种方式。我们的大脑每天都面临着无数的决策，而大脑的意志力是有限的，为了将力气用到重要的事情上，我们的大脑形成习惯来避免做决策。
坏习惯如何改变？
有一点可能要让你们失望了，习惯一旦养成是不能被消除的，不论好坏。所以如果你能养成一个好习惯，那恭喜你，习惯的维持不需要你费太大力气了；但如果你想改变坏习惯，那可就难了。但是也并非不可能。
我们知道，习惯的运作是按照“习惯回路”进行的，即暗示-惯常行为-奖励。前面同样提到，我们首先接收到暗示，从而引发惯常行为，最后得到奖励。那么奖励与暗示即习惯回路的核心。要改变坏习惯的习惯回路，我们必须找出激励我们做出惯常行为的奖励是什么，暗示我们进行惯常行为的是什么。
（为了方便理解，我先说一下作者举的坏习惯的例子：作者每天下午工作间歇都要去咖啡厅买甜甜圈并与朋友进行闲聊，很明显，每天一个甜甜圈，肉肉常伴你身边）
作者在书后附录给出了坏习惯的改变步骤：
第一步：找出惯常行为（即去咖啡厅买甜甜圈并与朋友闲聊）
第二步：找出奖励（多尝试，看看去咖啡厅买甜甜并与朋友闲聊这几个行为中哪个才是对你真正的奖励。接下来就要用到控制变量法了，第一天，出去咖啡厅，不买甜甜圈，不和朋友闲聊，然后返回办公室，在桌上写下你即刻的感受；第二天，去咖啡厅买甜甜圈，不与朋友闲聊，重复第一天的步骤，在桌上写下即刻感受；第三天，不去咖啡厅，不买甜甜圈，只与朋友闲聊，记录你的感受......你会找到奖励的）
第三步：分离出暗示（暗示一般为你当时所处的地点、时间、情绪状态、其他人以及紧挨着的上一个动作）
第四步：制定计划（你可以行动了！干掉坏习惯！）
关于习惯的其他要点
核心习惯的改变。即一个习惯的改变可以引发一连串的行为改变。比如说，运动就是一项核心习惯，运动即使只是每周一次，也会使人压力降低，吃饭更香等等；或者早起，给自己准备一顿丰盛的早餐或者晨读一小时，早起的一点改变引起了一整天的变化，积累起来就是巨大的变化。
信念。习惯的改变除了上述分离出奖励和暗示的方法之外，更重要的一点是你要相信自己可以改变！这里我想到了一个极端的例子，《活着的意义》这本书的作者是一位小有名气的神经学家，也是纳粹集中营的囚犯之一，他在书中写出了他在集中营中的经历。他说没被纳粹杀掉的幸运儿中死去的那部分人，他们死掉的是信念，随后才是身体；而活着出营的人都是有坚定的信念，对生活抱有美好愿景的人。跑题了跑题了...总的来说就是怀着信念才能成功改变坏习惯。
组团能促进改变发生。书中原话“当人们加入一些能够促成改变发生的团体时，改变习惯的可能性就会增大。” 这里的团体小到两个人，达到无限大都是可以的。
说到这里，我相信你已经完全掌握了习惯运作的原理，那么，如何养成好习惯呢？
首先确定自己要的惯常行为是什么。比如早起。
其次找到暗示。比如闹铃响了。
最后确定奖励。比如可以有一个小时独处的时间。
其中最重要的是奖励，它是你做出惯常行为的动力，所以一定要选择对你非常有吸引力的事情。
这个方法你们掌握了吗？
愿你们都能养成终身受益的好习惯；）
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