积极自我（二）
乐观
一、习得性乐观~~塞利格曼及其同事的观点
1、习得性乐观的定义：乐观者使用适应性的因果归因来解释消极经历和事件，在回答那件坏事发生在我身上时，解释方式是：外部+可变+局部
~指责他们和环境在产生糟糕结果中所起的作用（外部归因）
~把坏事解释为不太可能再次发生（可变归因）
~把坏的结果限制在某个别领域而不是其它方面（局部归因）
2、与过去时间导向的自我辩解品质相对应，未来时间导向乐观主义品质。
3、习得性乐观的儿童期前因
~似乎有一些遗传成分、习得性乐观也有环境或学习的根源
提供安全 一致环境的父母、乐观父母的榜样、
~悲观的来源 悲观个体的父母、儿童期创伤、可能来自于电视
4、和神经生物有关
5、是否可以测量：问卷、言语解释内容分析
6、习得性乐观预测什么
~更好的学业成绩
~优秀的运动成绩
~更有效率的工作记录
~更高的人际关系满意度
~更有效地应对生活压力源
~不易发生抑郁
~身体健康
二、乐观为达到合意目标的预测~~希尔与卡弗
1、乐观的定义：相信好事而不是坏事将会发生。
2、乐观的儿童期前因：有遗传基础、儿童早期经验中培养信任以及对父母的安全依恋
3、测量：生活导向测验(积极预期vs消极预期)
4、乐观预测什么
~乐观者采用问题解决途径比悲观者更有计划性
~乐观者更倾向于采用趋近导向的策略
~悲观者回避、否认，悲观者根据潜在成长和紧张减弱来评价日常压力·
~乐观者知道何时应该放弃，何时应该继续努力，而悲观者在那样做已经不明智的时候依然追求目标
预测（开始上大学、在工作环境中的表现、忍受炸弹袭击、照料病人、接受手术、应对癌症等）
认知矫正—减少消极思维
积极想象—问题环境中看到积极结果
希望
1.乐观的定义：斯奈德希望理论-强调基于目标导向思维的认知。=途径思维➕动因思维
2.高希望者与低希望者（情绪集合、对压力源解释不同）
3.儿童期前因：没有遗传基础、习得的，关于目标导向思维的认知集合。（途径思维➕动因思维）与被抚养者的强依恋是传授希望的关键、儿童期创伤事件会减弱希望。
4.希望与中枢神经系统。
5.希望测量量表
6.希望预测什么
～学业、运动、身体健康、适应和心理治疗结果
～增强对希望的干预
7.集体希望～反应一大群人的目标导向思维水平，几个人一起追求一个人不可能达到的目标时（修行）
生活提升策略
自我效能、乐观、希望提供了追求美好生活的动力。
——爱
～模仿擅长管理友谊和浪漫关系的人，树立新的信心。
～灵活的解释风格处理家庭关系，确认自己在家庭成功中所起的作用。
～为促进与他人建立亲密关系设定目标，找到多种途径和动因来源。
——工作
～参加能够帮助你更有信心地完成任务的训练和学习课程，发展新技能。
～工作时，预期将会发生最好的事情，每天付出努力时，保持乐观。
～大任务拆成小目标。追求一个个小目标。
——游戏
～观看一小时儿童节目，找出增强自我效能的大量信息。
～与朋友玩游戏，灵活方式解释糟糕结果。
～找出与娱乐活动有关的下个月需要达成的个人目标，找出和获得向那个目标前进的所有资源。
