动作要领：
1、仰卧，两手臂放于体侧，弯曲两膝，与肩同宽。
2、吸气时，缓慢收臀，依次抬起臀部腰部、背部，保持4到10个呼吸。
3、呼气时放下身体，反复做三组。
4、缓慢地把背部、腰部、臀部依次放回垫子，恢复预备姿势，深呼吸放松。
益处：
1、强化腰腹部和背部的肌肉，增强肾功能。
2、促进头部血液循环。
3、美化体前线条，尤其是大腿的前部。
注意：
1、如果先活动双肩在练习，对促进血液循环会更有效果，
2、头颈要放松，用双肩双脚来支撑身体。
3、初学者在练习时可以降低动幅度减少保持动作的时间，颈椎有损伤的人不要做这个姿势。
