一问：1-这是谁的事情？（认知）
2-我现在感受是什么？（情绪）
3-这个情绪想告诉我什么？怕什么，欲望
4-我的需求是什么？
5-如果一直这样会怎样？（后果）
二松：深呼吸，放松，放松。
三选：发泄哭出来，大吼，大自然，运动，写作，做家务等力所能及的事。购物逛街，离开，倾诉。听音乐，绘画，养宠物，冥想，自我拥抱，晒太阳，社交，志愿活动，旅游，帮助别人
园子吹葫芦丝，
一问：这是他的事情，跟我没有关系。我感到羞愧难堪，不被尊重，没有被重视。我的需求是被尊重，被重视。如果他就是这样，我就是丢面子丢脸呗。
二松：深呼吸，放松，放松。
三选：选择离开。
