首先给大家分享一个图，可以先看一下了解一下我要说的。
拖延其实可以分为简单型拖延与复杂型拖延，要想拒绝拖延首先要学会五步法：
1、先察觉自己的拖延行为。
2、然后去行动，停止自己的拖延行为。
3、再做一下自我调节，想好怎么去改变。
4、然后再行动。
5、再去实现拒绝拖延症。
这个说的就有点太过空而范了，所以接下来是真正的方法了。
1、把背包扔过墙。
这种方法就有点强迫自己的意思了，但是这个也绝对算得上是一个好方法。当你想要翻过一座墙时，只是想的话，那是很难翻过去的。但是如果你把自己的背包扔过去，那么你会有特别大的可能会翻过墙。所以，平时自己做事之前可以先给别人一个承诺，或是想要提高演讲能力先报了演讲比赛再说。
2、及时喊停。
当你有事要做的时候，你可能会忽然看到一个好看的电影，或是突然开始看抖音，这个时候就是拖延症又犯了。那么在你意识到自己在拖延的时候，那么你就要喊出“停”，一定要喊出来，这样才会有效果让你停止浪费时间。
3、懂得鼓励自己。
在你完成一件事的时候，不要想着我完成的这么晚，或是不太好，要想着自己又进步了一点，心里开心，这样你才会有心情去继续完成下一件事。这其实也是一种心态的改变。
4、懂得做计划。
做计划不必有那些细枝末节的小事情，只要有几件比较重要的事情就好。每天把这几件重要的事情做好就好了。记得做好一件事的时候要想着“自己又进步了，好开心。”还有就是事情不必太多，保证自己能在舒服的情况下做完就好。
5、自己观察自己。
在自己做事的时候，放空自己，想象自己是第三人，观察自己做事，这样是很容易找到自己毛病的，也是调节心态的一种方法。
6、做事专注，不要被外物干扰了。
这个其实在以前说过，就是要远离干扰自己做事的因素。例如：手机，现在几乎完全融入了我们的生活中，所以我们会不时的打开手机看一下，这个是真的对集中注意力有着很大的干扰。所以在做事的时候一定要远离手机。
7、改变心态。
我觉得这个是最重要的，一定要改变自己的心态，做事能够积极主动，这样不仅能改变拖延，还能吸收更多的知识。例如，你读这篇文章，如果只是想读的话，并不会记住多少，但是如果你能带入自己生活的话，那么你至少能学会一些东西。
（可能写的还不是太完善，但是这是我能想到的，希望你们也能自己去想一下，有什么方法。也希望大家一起变得越来越好。）
