昨天下班回家吃过晚饭，屋子里转了两圈，想着过一会开始收拾屋子，就躺在床上刷手机，一分钟、10分钟，半个小时， 一个小时，一看时间已经晚上7：30了，该去接孩子了。就这样懊恼着起身，对自己怨恨着去接孩子，一天最后就在后悔、烦躁中结束。
这样的情境对很多人来说应该是不陌生的，刷手机、网瘾、熬夜等等这些坏习惯有时候掌控了我们的生活，让我们苦不堪言。日本作家古川武士写的《如何戒掉坏习惯 介绍了终结术”正是我们这些想要摆脱坏习惯的人们需要的。
古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。主要著有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。可是2005年，古川武士跟我们很多人一样，一心想要自我成长，开始参加各种课程，例如英语口语、读书会、商业讲座等等，甚至还包括高尔夫课程、绘画班。可是每个课程都持续不到2个月。早睡早起的习惯更是挑战了十次以上，不过每次都在两周内宣告失败。甚至成为健身房的长期幽灵会员，嘴上说要减肥，结果体重不但没有减，还增加了将近7公斤。
《如何戒掉坏习惯》通过调查问卷获得人们最想戒掉的十大坏习惯，分析坏习惯形成的原因，根据阶段不同将习惯分为行动性习惯，身体性习惯和思考性习惯，对应三类习惯给出了不同的解决方案。在书的最后一章还分别罗列了十大实践案例的总结，有详细的习惯终结方案。
一、为什么戒不掉坏习惯？
作者古川武士在书中对好习惯和坏习惯做了这样的定义：
所谓好习惯，是对自己和将来以及当下生活的丰富性，基于正面影响的东西。另一方面，所谓坏习惯，则是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看，会给自己带来负面影响的行为。也就是说，从中长期来看，具有优势的就是好习惯，相反就有劣势的，则为坏习惯。
十大代表性坏习惯：熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、玩美主义
作者通过向100位读者发放调查问卷，得到排名前五大家都想戒掉的坏习惯排行榜：
第1位：拖延处理那些自己讨厌的事情；
第2位：沉迷于网络和手机
第3位：吃得太多
第4位：熬夜导致睡眠不足
第5位：乱花钱
我有什么好习惯？没有一下子能够说出来的！可是坏习惯，确是一下子就冒了出来，一身冷汗。十大坏习惯几乎每个都有中招，或者有不同阶段中招情况不同，个个见血。作者的调查问卷前五名几乎全面沦陷，即使不是一直存在的坏习惯，也总是在人生的某一时期或者生活的某一段会陷入进去。比如刚过去的春节前后时期，中招最深的莫过于“吃得太多”导致节后涨了5斤。
就像文中开始的情境一样，坏习惯会产生一连串的连锁反应，形成恶性循环，降低幸福感。只有在狠下心来在某一处叫停一个坏习惯，才能中断这个恶性循环。
可是想要戒掉坏习惯真的不是那么容易，究其原因：
1、习惯引力就是我们的大脑总是会抵抗变化，想要维持现状。
2、意识与无意识的平衡，所谓无意识的活动使我们平时已经形成习惯的活动，如果形成的是坏习惯，那就要坚持到无意识将坏习惯闭锁认定为常态。
3、欲望和理性的斗争
说到底，无法戒掉坏习惯的原因就是我们的大脑已经认定坏习惯为常态，还能满足我们不同的欲求，戒掉坏习惯就是要与我们的大脑作斗争。
二、坏习惯终结术就是古川武士交给我们的叫停方法，用起来，清空坏习惯。
戒掉坏习惯，具体来说会产生以下的良性循环，① 拿回生活的主动权；② 获得戒掉其他恶行的力量；③ 变得健康；④ 时间充裕；⑤ 工作和生活更充实；⑥ 自我印象，得到提升，七，每天都变得愉悦。想想都让人觉得满心雀跃！
《如何戒掉坏习惯》将坏习惯根据阶段不同分为三类：
level1行动性习惯 时长：1个月；上网，乱花钱，拖延症，假期生活毫无节制等；
level2身体性习惯 时长：3个月；抽烟、吃太多，饮酒过量，熬夜等；
level3思考性习惯 时长：6个月；烦躁不安，闷闷不乐，因为完美主义而思虑过多等
古川武士通过为超过200人担任习惯培养顾问的经验和验证，将习惯终结术作为一连串的流程来说明和普及。
书上画了身体性习惯（3个月）的规划图，把戒掉坏习惯的3个月划分了四个阶段，分别是：禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，针对每个阶段的症状，制定每个阶段的方针和对策，通过转换步骤，寻找戒掉坏习惯的核心理由，锻炼及提升自己内心的力量和能量，彻底打败坏习惯。
知道正在经历戒掉坏习惯的哪个阶段，就能够把握现在的状态，不容易被过程中的挫折打败。又由于养成习惯的时间不同，所有每个阶段受挫的情况和时间也不同，因此提前熟悉每个阶段的应对策略，会胸有成竹，起到事半功倍的效果。
三、实践
作者古川武士在《如何戒掉坏习惯》的最后部分，把十大代表性坏习惯的戒掉方法都通过实例展现出来。比如戒掉乱花钱习惯的实践案例，大体通过如下方法：
1、把信用卡和借记卡放在家里，只花钱包里的现金
2、设定每天的花钱预算
3、集中票据，在回家的地铁上用手机记账
4、设置“等待列表”将想买的东西放在这里等待一周，避免冲动消费
5、设定必要的“例外”预算，减少不能掌控的事项导致的花钱挫折
6、用储蓄罐把节省的钱放进去，看到实实在在的成果，拥有满足感，激发动力。
我自己本身就有这样的坏习惯，所以最近我也在尝试着实践：
先 出每个月家庭的必须开支，比如水电费、电话费、交通费、孩子的学费等等，
根据之前记录的每月开支，先设定每个月的家庭开支为1万元，但是因为网购和电子支付的发达，把信用卡和借记卡放在家里这一点对我来说基本没用，所以设定每天的花钱预算就非常重要，每月预算平均到每天300多一点。
每天下班的路上，老公开着车我会用手机把一天的开支记上，找到了原来乱花钱的罪魁祸首主要是衣服、护肤品的冲动消费，戒掉了坏习惯我现在每月定投了指数基金，慢慢的成就感和满足感。
古川武士的《如何戒掉坏习惯》不仅分析了形成坏习惯的原因，还通过心理方法和行动方法的共同作用，对戒掉坏习惯的方法进行系统化的说明。特别是最后的十大实例，可以按照书中给出的原则之一一次只投入一个习惯的养成，找到自己最想戒掉的那个习惯，指导自己开始清空坏习惯，养成好习惯的人生。
