1.注视你的右手掌，约十五秒。

2.注视你的整个右手一会儿，不要移动眼睛，但也不要聚焦右手的一个点上。

3.伸出你的手，闭上眼睛，约二十秒，觉察到手的存在。

4.再次闭上眼睛，觉察到你的整个身体。

5.保持眼睛睁开，但不要移动眼睛，觉察到你身处的房间，包括你的后面、下方、上方有什么，包括你所在的房间或空间外的区域。

6.再次闭上眼睛，觉察你内在的那个异常广阔、似乎无边无际的空间——你的内在空间。它没有界限或边缘。

7.最后，闭上眼睛，只是观察来到你这里的任何念头。让它们过去，就好像天空的浮云飘过一般。

觉知可以揭示在幻觉的面纱之外有什么。即揭示事情的背后或之外有什么。当你体验到悲伤时，你很可能认为悲伤就是你的实际感受。将觉知带到你的内在空间，用觉知来拥抱悲伤，你便在个人的层面上脱离了悲伤，从而看见了能量的非个人的特性——在你赋予它名字并评判它为不好的感觉之前，这个能量早就已经存在了。加深或扩展你的觉知能让你穿透振动的外表，认出能量里的那股不摇动的力量。这股力量似乎是纯粹静止的，散发出喜悦、平和以及充满爱的存在状态。记住，这一切都在你的觉知里面，所以如果你继续走过过程，甚至那个美妙的力量也会消失，此后在觉知中发生的是……空无。

当冲突在你和伴侣之间产生时，花片刻时间去面对你内在正体验着什么。将你的注意力从故事中撤出，放在你内在的不安上。不要分析你的感觉，不要为感觉找理由或辩解，而是心平气和地观察最显著的感觉，或那一团乱麻般的感觉和情绪。往往，觉知会自动进入你体验的中心，过程会持续进行，直到达到它的目的——平和的感觉并接受你的脆弱，享受你的本质，或进入量子场。

            摘自《无拘无束的关系》第六章

                              2021.10.24