宗萨仁波切说，觉知不是盯着自己的念头，而是意识到念头如云飘过，而你本是天空。
牢牢盯着自己的念头，那就用意太过，适得其反，就像拉弓一样，绷得太紧，弦就容易折断，达不到安静与放松的效果，反而会让你产生怀疑和新的苦恼。
觉知仅仅是知道就够了，知道念头生起，不去干涉，不去回应，让它自由来去。
觉知的前提是要放松，脑子松下来，身体也要自然松下来，念头来了只要知道即可，不能盯得太紧。
念头如云般飘过，就是不加评判。
元音老人也说，对待杂念就是要“不擒不纵”，让它自由来去。
天空不可能永远晴空万里，有时会电闪雷鸣，有时候会乌云密布，有时候甚至还会下冰雹，而你要做的，就是让那些白云自由来去，那些生命中的云彩，不管它们变幻成什么形状，都不能影响到你，你也不能生出逃避或者厌恶之心，它们是你生命中不可或缺的精彩。
