放肆奔跑你真的准备好了吗？
在马拉松兴起的今天，越来越多的人参与到跑步的行列当中，不管是为了减压，减肥还是真的对跑步的热爱，跑马当之无愧是近几年最热门的词。跑步看似简单，想要跑的好跑的远，需要内外兼备。你真的准备好了吗？
一、内在装备 - 能量+水+电解质
跑的气喘吁吁快断气？还是身轻如燕不费力？想要后者状态，就需要能量充足，不缺水和电解质。最简单的解决方案：运动饮料。
为什么要喝运动饮料?
夏天气温走高，日平均气温都在35℃以上，再加上剧烈的运动，人体内会产生大量的热量，机体主要通过排汗以达到散热的目的。运动过程中由于呼吸急促，或是出汗，人体的水分和电解质也会有流失。一般来讲，运动时间越长，出汗量越大，水分和电解质的流失量就越大。而水分和电解质的丢失，会影响身体的物质代谢、神经信号的传导、骨骼肌细胞的收缩等等，这些都会让你的运动能力降低。在体内水分流失较多的情况下，如果不及时进行补充就会引起水分不足，体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。因为运动是消耗能量的过程，当能量不足的时候，运动状态就会受影响，你可能会觉得很累跑不动了，甚至可能直接晕倒。所以，在需要的时候适当的补充能量，能让你运动的更持久。所以，运动中及时补充水和电解质，是非常有必要的。
但超市里花花绿绿的饮料那么多？究竟哪款是运动饮料呢？
这里给大家推荐一款可口可乐最新推出的爆锐运动饮料。合理的糖和电解质比例，喝下去后能被身体快速吸收，让你的好状态保持的更久。而且更重要的是，爆锐运动饮料在糖和电解质的基础上，额外分别添加了维生素B6和沛力肽，能够针对性地提升不同类型运动的表现。
爆锐耐力,专为耐力型运动设计（如跑步)，特有ION4电解质配方+沛力肽，PeptoPro沛力肽”有助于帮助运动员更好的发挥身体性能，提高耐力并更快的恢复运动中和运动后肌肉蛋白的合成，持久释放运动潜能。
爆锐燃力，专为需要爆发力的运动设计(如篮球)，特有I0N4电解质配方+B族维生素，维生素B6在能量与蛋白质代谢中扮演重要的角色有助于蛋白质的代谢和利用可以帮助人体更有效的将体内的葡萄糖转换成能量，快速激发运动热情。
一般运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。如果是低强度或者短时问的运动，普通补液就可满足需要，不需要专门的运动饮料。建议运动半小时以上，或是运动时出大汗的人，喝运动饮料。如果你每次只是身体微微发热，也不怎么出汗，或者是每次运动十几分钟，就没必要喝运动饮料啦，喝白水就行。
另外我后来才知道爆锐是FIFA和奥运的全球合作伙伴，据爆锐POWERADE的官网介绍，从1992年开始，该品牌开始为夏季和冬季奥运会的官方运动饮料；从1994年开始成为世界杯的官方运动饮料。
二、外部装备 - 一双好鞋
提到跑步装备，首先你需要拥有一双好鞋。但鞋子好不好，只有脚知道，因为适合自己的才是最好的。
如何选择一双合适的跑鞋，每个人都有不同标准，今天在这里就为大家带来一款新鞋实测，看看我心中的合适跑鞋是什么样：
今天测评的是来自百年慢跑鞋世家New Balance的Zante系列跑鞋，从上脚体验来说，缓震还是很不错的，比较有弹性。跑步时足弓和脚掌反馈都很舒服，在塑胶跑道上和森林公园试跑的感觉还不错，不得不赞一下这双鞋的透气性能，全程跑下来脚都非常的凉爽。
那么问题来了：
1.什么时候买？
因为跑步时双脚会不自觉的略微膨胀，为了找到更适合的尺寸，下午或者晚上买跑鞋比较好，因为经过了一天的活动，此时去买的鞋子尺码才是适合真正你跑步时脚大小的尺码。
2.鞋子折叠部分
在行走或者跑步时，有一个落地缓冲蹬地的过程，需要趾关节屈曲，所以鞋子的弯曲处应当适合我们的脚型。这款Zante主打的是轻量，单只鞋的重量只有200克左右，可以说是非常轻便了。采用Hypoknit鞋面，全网眼针织的设计，轻便还柔软，可以贴合任何脚型，鞋面花纹朝向鞋头，给人一种流线型的感觉，透气性很好，跑久了也不会感到闷。兼顾足部舒适和长距离跑步所需的支撑，非常的以轻制快。
3.鞋垫和鞋底
跑鞋的鞋垫和鞋底要有支撑，以适应自己的足弓，在足弓处部分需要有足够的承托方便力量传输。在中底方面，New Balance的Zante以RUNBOT收集的大数据，打造出一片式FRESH FOAM中底，针对不同脚底部位的压力，通过激光雕刻，达到软度不一，厚度不同的效果，精准缓震，在尽可能减轻中底重量的同时，还保留FRESH FOAM引以为豪的缓震性能，带来无比轻快的跑步体验。
建议：在参加比赛时，要选对鞋子，不建议穿新鞋上阵，因为新鞋容易磨脚；不能穿球鞋，球鞋比较重，最好是轻盈的跑鞋；鞋子的码数也要合适，给脚拇指留出一些可以活动的空隙，脚跟靠近鞋底，如果码数太小，容易在跑的过程中磨破脚趾；鞋码宽度选择上，New Balance不同于其他运动品牌，它的一大特点是宽度的多样选择。让你在选择合适尺码时无后顾之忧。
