一.覺察日記
（一）事件：去祝贺同学儿子结婚。
（二）我的感受：开心喜悦。
（三）我的思维：同学两口子人品素质都很高，教子有方，儿子儿媳都非常优秀，看着心里很高兴。
（四）对方的感受：开心喜悦。
（五）我的反应/应对：同喜。
（六）我的深层的需求：被尊重。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：多与同学连接，多认可自己。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 在同学家吃喜水饺，水饺皮薄馅儿大，咸淡适中，香而不腻，吃的非常过瘾。
（二）行禪：和婆婆爱人一起去散步，关注呼吸，用胸式呼吸和腹式呼吸两种交替进行，感觉腰部酸胀，膝盖有点疼。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。
感恩同修老师的支持！感恩爱人抽时间修整菜园。感恩婆婆处理废品，清理院子。感恩收废品的大爷及时收购废品。感恩同学家的喜事，让我见到好多老同学。感恩爱人婆婆，陪我一起散步。感恩自己身体的提示，让我注意休息。感恩自己的觉察，不再忙忙碌碌的学习，需要心灵的回家，学习劳逸结合，张弛有度，享受每一个当下。感恩老领导对我正能量朗读的认可。感恩天地万物滋养。感恩所有的遇见！
