一.覺察日記

（一）事件：小妹妹打来电话，告诉我刚上班几天的大妹妹因为老板说她，不舒服又要辞职。

（二）反应及应对:告诉小妹妹她愿意咋办就咋办，由着她去

（三)  我的感受：生气、愤怒、委屈

            对方的感受:无奈

（四)我的思维：这么大年龄了，还那么任性，一点委曲不吃，人家是老板，怎么不知道自己的身份

（五)我的期待:

自己对自己:别人的事情有她自己负责任，不过分干涉

自己对他人:成熟一些，定好位

他人对自己:不带情绪知道就好

（六)我的模式：过度负责任，总是替别人操心

（七)我深层的需求:轻松，不被干扰

（八)我可以做些什么满足我深层需求：放大自己的心！

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪： 今天吃的羊肉，先生已经很尽力的去做了，味道一般，但是还是要感恩先生给我和孩子的爱。

（二）行禪：出门感受走路时膝盖的感觉，轻松了很多。

（三）呼吸禪：深深的呼气吸气，感受腹部的起伏！