1、健身10分钟（完成）

2、读书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天开始读《纳瓦尔宝典》第四章自我救赎的第1，2小节。今天没有专门去健身，是因为健身对你来说不是最重要的事，把身体健康做为第一要事，健身，早睡，饮食都放入日程，每天都做到，还有什么比健康更重要的呢。其实每天再忙，都是有一些浪费的时间的，把身体健康放入计划和日程，更容易执行。明天开始把身体健康放入第一位，今天就早点睡觉。

【原文引述】

医生不能让你健康。营养学家不能让你苗条。老师不能让你变聪明。禅师不能让你冷静。智者不能让你富有。教练不能让你健壮。最终，你必须自己负起责任。救赎靠自己。

你唯一应该做的事，是你自己想做的事。做自己，全情投入，义无反顾地做自己。

做人要虚心聆听，博采众长，但不要盲目模仿。模仿他人纯属徒劳。相反，每个人都有独一无二的资质技能、专业知识、能力才干、个人欲望，这些是世界上其他人所没有的，是先天基因和后天经验共同作用的结果。

你的人生目标是找到最需要你的人、事业、项目或艺术。大千世界，总有一些人和事会与你完美契合。不要基于别人正在做的事为你自己列清单、做决策。你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。

我生活中的第一要务是我的身体健康。对我来说，健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。我的身体健康是一切的起点，排在第一位，紧随其后的是我的心理健康和精神健康。接着是家人的健康和幸福。在确保了这些之后，我就可以按照自己的意志在这个世界上自由活动了。

任何合理的饮食都会避免糖和脂肪的混和摄入。

最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。

锻炼越卖力，一天越轻松。

表面上说的是我没时间，但其实说的是，这对我来说不是优先事项。到底要不要做，就要看这件事是不是你优先考虑的事项。如果一件事是你的首要任务，你就会去做。

我永远不会以没时间为理由不去健身。基本上我每天都坚持晨练，不管多长时间，我都坚持，雷打不动。如果这一天没有晨练，我就不会开始工作。即使是山崩地裂、世界末日我也不管，世界可以再为我等上30分钟，直到我完成晨练。

一个月的瑜伽练习让我感受年轻了10岁，保持身体的柔韧性就是保持年轻的状态。

养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连做什么都不重要，重要的是每天坚持。

最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。

选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。

如果你现在选择一条容易走的路，那么你的未来会变得更加艰难。

【概念转述】

今天没有专门去健身，是因为健身对你来说不是最重要的事，把身体健康做为第一要事，健身，早睡，饮食都放入日程，每天都做到，还有什么比健康更重要的呢。

【个人体验】

其实每天再忙，都是有一些浪费的时间的，把身体健康放入计划和日程，更容易执行。

【行动指引】

明天开始把身体健康放入第一位，今天就早点睡觉。