你的习惯其实是用以满足古老欲望的现代方法，也就是旧恶习的新形式。隐藏在人类行为背后的潜在动机一直没变。我们的特定习惯随历史阶段的不同而有所演化。
亮点在这里：有许多不同的方法来满足相同的潜在动机。一个人可能通过吸烟缓解情绪，另一个人则可能通过跑步减轻焦虑。你目前的习惯不一定是解决你面临问题的最佳方式，它们只是你掌握的方法。一旦把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复加以应用。
——《掌控习惯》
这个片段提供了，用好习惯替代坏习惯的理论依据。
我们的大脑并不是渴望习惯本身，而是通过习惯的行为，来满足某个欲望，解决某个问题。虽然坏习惯的表现形式会随着科技的发展，有不同的表现形式，但根源都是想要通过行为获得好的感受和体验。
所以，想要用好习惯去替代坏习惯，需要分析原本坏习惯背后想要满足的渴求，然后找到可以同样满足这个渴求的新的好习惯去替代原有的坏习惯即可。
比如，我有一个临睡前吃东西的坏习惯。
并不是因为我饿了，所以才想要吃东西。而是在好不容易把宝宝哄睡之后，想在宝贵的属于自己的时间里，获得一些轻松和愉悦，所以才喜欢在宝宝睡着后，到厨房里胡乱塞满自己的胃，带着糟蹋自己身体的愧疚睡觉。
同样是想在哄睡之后，获得放松和愉悦，有许多更好的习惯可以选择。
我可以用更好的方式，来结束我的一天：
宝宝睡着后，喝一杯热热的茶，让自己彻底放松下来；然后用喜欢的护手霜轻轻按摩双手，然后躺在做几个轻柔的拉伸动作；最后对自己说，今天真是很棒的一天，晚安。
