时间：睡觉前
地点：床上
姿势：盘腿坐
时长：20分钟
定闹钟，上床关灯做好。
先让因为这一系列的事情做下来的心跳，慢慢的恢复正常，闭上眼睛，盘腿坐好，调整好姿势。
进入练习时间，这次特意将两只手同时指在肚脐上，让自己有个直接触摸到的目标，将假想的眼睛望着手指，再去关注呼吸和肩部的放松，这样下来，走神后更容易让自己集中，毕竟手指杵在那里，是你无法忽略的事实。
这样子的拉锯战到是越来越有趣了。
不过同时发现，坐着坐着，头就会慢慢的低下来，这是自己意识到后，调整姿势让眼睛的方向与对面平行，不过这个莫名其妙的低头的情况，竟然调整了四五次。
整个练习过程变成了，关注手指的位置，再调整头的姿势，这样子就无法关注呼吸了，同时发现肩部好像开始有点点僵硬了，顾次失彼的交错进行，在这个比较喜性的忙碌中，闹铃响了。
每次的练习过程以为都一样，当真正的去感受和关注时，其实都有不同。
就像世界上没有相同的树叶一样。
有句话说，只要你的内容是正确的，其它的一切就交给时间吧。
