没有反思的人生不值得过 ——苏格拉底
2022.5.4 简书日更第3天
疫情当前，强大的免疫力会让我们面对疫情更有底气。强骨固齿，需要关注矿物质、钙和镁的摄入。
一、钙和镁如何保障人体的健康？
首先，钙和镁对人体的作用：
钙元素：主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中，约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞积液及软组织中。钙是骨骼发育的基本原料，对身高有直接影响。此外，它还具有其它重要的生理功能。钙能促进体内某些酶的作用，调节酶的活性作用，它可以参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放，调节激素的分泌。同时，血液的凝固、细胞粘附，肌肉的收缩活动也都需要钙。此外，钙还具有调节心率，降低心血管的通透性，控制炎症，维持酸碱平衡等作用。
镁：占人体总重量的0.05%，为人体的必须矿物质。镁在碳水化合物的代谢过程中发挥功用。它对神经肌肉收缩十分重要。最近研究发现，镁还具有中和自由基的作用。
镁和钙都是强壮及健康骨骼的重要元素。
二、补钙健康小贴士
第一，骨质疏松的预防比治疗更为现实和重要。
注重营养，在饮食中摄入足够的钙质，适量进食富含蛋白质的食物，多晒太阳、多运动、忌烟酒，忌饮过量咖啡或含咖啡因的饮料，避免使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物，积极治疗肾病、肝病、糖尿病等慢性疾病，定期监测骨密度。
第二，摄入足量的钙。
成人钙摄入量应不少于800毫克/天，孕妇、乳母及50岁以上需增至1000毫克/天。选择含钙量较高的食物，比如牛奶、奶酪、豆制品、虾皮、紫菜、海带等。100毫升牛奶约含元素钙117毫克。各种钙片制剂含钙量不一，应选择含元素钙量高、吸收率高、副作用少者。分次服用比一次服用吸收更好。
通常钙剂没有副作用。个别会有便秘、腹胀。补钙过多可能会引起高尿钙症，容易形成泌尿系结石，若尿钙>300毫克/天，以及尿钙和肌酐的比值>0.3的情况，应暂停服用。
第三，配合维生素D。
维生素D可以促进钙的吸收和骨的矿化，主要来源是光照。如果无法享受到充足的阳光，应适量补充。一般成人需要400国际单位/天，老人需要600-800国际单位/天。体内维生素D不足者，应直接给与口服，维生素D与钙剂联合使用，可以加强钙的利用。
牙好胃口才好，吃嘛嘛香。
尽早储备骨量，远离骨质疏松。
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