我一直觉得理性好，理性是万能的！

所以要求自己时刻保持理性，不可以乱发脾气，要控制情绪！

但是听了樊登读书的上周新书《跳出头脑，融入生活》，突然发现原来理性非万能，理性、思维能够帮助我们解决很多问题，同时给我们带来了大量的苦恼。

如：工作中保持理性，同事间因为意见分歧、沟通合作不畅等一直压抑自己，最后一天工作下来，把不好的情绪带回家，影响家庭和睦。

依据《跳出头脑、融入生活》一书所说的理论：ACT疗法（接纳承诺疗法）。

其实生活中，与人相处产生分歧、沟通不畅影响心情是正常的生理反应，别用理性压抑这份情绪，当情绪来时，临在当下去感知她，以观察者的身份去看她，观察她的形状、颜色、变化，当我们真正观察到她、接纳她时，情绪也就自然消散了，继而恢复平静。

而抑制、压抑情绪就像往气球中吹气，压抑一次就像往气球里面吹一次气，气球最终会爆炸……

以下参考本书，跟大家具体聊聊人类的痛苦及ACT疗法帮助我们与痛苦同行，过上有价值的人生！

01、人类的痛苦

作者在书中说：生而为人，就是会比这个地球上的其他生物，感受到多得无法以数量级来计算的痛苦。

这是一个事实！

那为什么会这样？

因为我们人有想法、有思维、有语言，想法、思维、语言会给我们带来比其他生物感受更多的痛苦。

世间的痛苦分两种，一种是直接的痛苦；比如失去了亲人你很痛苦，摔了一跤，你很痛苦；

还有一种痛苦是痛苦带来的阻碍，这种痛苦一般是直接的痛苦已经发生过了，但是它会给我们造成很多后续的痛苦！

比如，有的人失去了亲人以后，她始终不能开心。因为她的想法、思维——她觉得我的开心，就代表着对亲人的背叛，亲人不在了，我不能够开心。

再比如，语言带来的痛苦——生活中经常言不由衷，口是心非，压抑自己的想法，继而产生内心的痛苦。

所以，作为人既有直接的痛苦，又有痛苦带来的阻碍（这种痛苦，往往是因为人类有想法、思维、语言而带来的）。

而接下来所说的ACT疗法，就是减少第二种痛苦，即通过接受和承诺来解决我们思维、想法、语言带来的痛苦，即痛苦带来的阻碍。

02、ACT疗法

ACT疗法，又叫接受承诺疗法，具体分为三步：

A：接纳内部体验，并安住当下

所谓接纳是指，接纳那些不愉快的想法和情绪，而不是去改变回避或者消除它们！

接纳并不这并不意味着我们要去喜欢那些不适的想法或者是情绪，而是说，我们不再和它对抗，当我们不再把时间和精力徒劳的用在改变回避或者摆脱他们的时候，我们才有可能将精力更多的投入在于更有价值的事情上面来。

那如何能做到有效的接纳自我的内部体验呢？

书中提到一个概念叫作“真正的自我”。

实际上我们有三个自我：一个是概念化的自我；如我是一个律师，这时如果外界环境变化，导致律师无法再做时，我们就会极度痛苦。概念化自我来界定自己时，生活所产生的任何变化都会给我们带来巨大的冲击。

第二个叫作：自我意识不断发展的自我；如我正在写文章，当下是个作者，待会去吃饭。这个自我和第一个自我是完全不同的，第二个自我会比较灵活，外界环境变化不会给我们带来很多的冲击。

第三个叫作：观察性自我；这是一个超验的自我，是一个虚无的自我。

就比如，情绪来时，大脑中有两小人开始打仗，一个是积极的你，一个是消极的你。然后这两个小人一直在打，不停地打，一个说我不应该消极，另一个说你就消极吧。

这时作为观察性的你，看着这两小人再打，发现这场战争与你无关。

作者在书中说：如果我们能够意识到观察性自我的存在，我们就能够像看一个黑黑的东西一样，去看我们的情绪，看我们的想法和痛苦，继而完全的接纳她们。

C：选择一个价值方向

当我们选择完全接纳后，接下来就是要思考，在人生旅程中，我们要驶向何处？选择什么样的路线？

很多时候，我们所做的各种各样的决定、决策、人生的方向、设计、体验都是被恐惧要挟做的。

如，不敢为理性职业辞职，因为我们被想法、思维、语言产生的恐惧、焦虑要挟——现在大环境不好，你那个理想职业不能养活你的，现在的年龄换职业不好……最后我们的人生没在自己的掌控之下。

那么如何选择一个价值方向呢？

作者说：价值不是目标，价值不是情感，价值不是结果，价值不是一帆风顺，价值也不是未来，价值是选定一个方向，以及作出选择！

一旦我们做了选择，我们就走上了一个有价值的方向。

那如何确定真正想去的地方呢？

作者在书中介绍了一个具体的方法——尝试给自己写悼词或者墓志铭。写一下这里躺着什么样的人。这有助于我们能够找到，什么是我们自己真正想去的地方，什么是我自己真正想过的生活。

T：采取行动

当我们把一切规划好，下一步就是行动。

所谓行动就是设定目标，然后为达到目标而行动。

行动这个过程当中一定会出现很多障碍。出现障碍以后，我们有两种模式：

一种是承诺、打破承诺、放弃；一种是承诺、打破承诺、再承诺。

我们该选择哪个？

小时候，我们能够学会走路，能够学会说话，是因为我们选择了犯错以后，接着再尝试，不怕挫折、失败，每次承诺打破后，再承诺，再努力下，最后实现目标。

但是我们长大以后，经常是设定一个目标，尝试后失败了，就选择放弃了，如何任何一个东西一失败就放弃，那我们永远什么都做不到。

ACT疗法的行动告诉我们：行动并不意味着，我们一定就可以做到完美。而是说当我们被绊倒或者是偏离轨道时，我们能够站立起来，核准前进方向，继续朝着价值迈进。

03、写在最后

最后借用作者的话：人生就是选择。我们在这里选择的不是不要拥有痛苦，而是要不要拥有有价值、有意义的人生。你已经受够了，跳出头脑，融入生活吧！

跳出头脑，选择接纳、承诺、行动，失败，再承诺，再行动……

超越痛苦，创造有价值的生活。

以上，是今天分享的全部内容。

与您共享，谢谢。