第四课作业模版：
我看到哪些重复出现的情绪和自动化反应模式？
别人一沉默我就心里打鼓，把所有的感官打开捕捉信息，希望弄清楚他怎么了，我要怎么办？
看到哪些模式有代际复刻？
自我归因:别人的反应是因为我做了什么或者是我哪儿做错了，我还能如何补救？
代际复刻：别人不高兴不开心=我没有做到做好。
通过试图改变自己而改变氛围。
在我不想要/我想要什么的声音背后看到有哪些需求？
理解别人懂别人，同时强烈渴求别人理解自己懂自己。
我想要：被人看见被人理解被人懂。
我不想要:误解，强压，令人紧张恐惧的氛围。
需求：关系温暖和谐充满爱。
我要怎样满足我的需求呢？
先了解自己看见自己理解自己懂得自己。
