先上数据：11月17日上秤体重167.2斤，体脂率23.4%。12月28日上秤体重151.8斤，体脂率19.9%。用的是华为智能体脂秤 2 Pro。
其实减肥并不难，难的是科学和坚持，科学在于你必须自律，按照规定的运动量和食谱，去规划每一天自己的输入和输出。坚持在于，找到科学方法之后，要持之以恒地保持下去。
说下我自己减肥前的情况。这次减肥前我的体重是170斤，体脂率24%，可以说已经到了肥胖的临界值。大体重下自己的腰椎，颈椎以及足弓都有不同程度的疼痛感，这也就让我下定决心一定要减肥。
一.科学制定计划
对于自律的事儿，我一向都觉得要顺势而为，并且因人而异，切不可一上来就给自己过大的压力。先说说饮食。我从减肥到现在，每天都保持必要的一日三餐，但严格控制碳水化合物和糖类的摄入。对于过午不食，我的理解是，午餐后不再摄入任何碳水化合物和糖分。具体来说就是早晨和中午，按照正常的饮食量，吃主食，蔬菜，肉类和水果。晚餐只吃肉类，蔬菜，如果晚上实在饿得不行，那就吃一枚鸡蛋或者是喝一碗牛奶，保持人体正常的能量所需。
再说说运动，由于大体重下，如果运动过量就会对自己的关节以及肌肉造成不同程度的损害和疼痛。所以一开始我并没有进行大负荷、高强度的运动，而是从每日定量快走开始慢慢加量；还有就是各种运动可以分散到每日的碎片时间去执行，比如我每天平均需要代谢500大卡，那么我就会把所有走路的时间和做一些中低强度运动的热量和所需时间计算清楚之后，利用每天的各种碎片时间，分阶段地去完成。
最后，也是最重要的是不要晚睡，每天一定要保持充足的睡眠，这样你的基础代谢水平才不至于在高负荷运动和低碳水低脂饮食的情况下，出现明显下降，从而影响减肥的效率。
二.制定计划，持之以恒。
有了方法后，最重要的就是执行，并且是持之以恒的执行。我采取的方式是，每周设置消耗能量的总值。再每日设置一个最低完成目标和最高完成目标，以一个星期为周期去完成自己的总目标。比如本周我需要完成3500大卡的热量消耗，我设置每日摄入的最低值是200大卡，最高是800大卡，平均是500大卡。这样就可以充分地利用碎片时间完成消耗，并且并不会因为某天无法完成而感到失败，从而最终放弃。
最后分享一些鼓励自己持之以恒的一些心得 ：1.千万别一开始给自己就设置那么难的目标，170斤的时候设置一个140斤的目标，想想都觉得难以完成；2.运动和科学饮食，你至少得来一样，多吃了就多动，少动了就少吃，不要给自己太大的压力，但不能没有压力；3.多少要有一点小激励，比如减了5斤允许自己吃一顿火锅，不然嘴馋的你，很容易被打败。
减肥如逆水行舟，不进则退，减肥容易，保持很难，且减且珍惜。
