孕妇产前练习分娩“呼吸法”，能掌握正确用力，并且在生产的时候用在点上，不用白白浪费力气，生到一半就直接“瘫倒”了。
掌握一种正确呼吸的方法很重要，但是在平时也不能专门去联系这种呼吸法，把呼吸规律记住就好了。在平时生活中适当练习，能让你分娩的时候轻松顺产。
有人会说：“我怎么感觉怀孕后，呼吸加快正常吗?”“这个很正常！”
怀孕后，因新陈代谢加快，孕妇排出的二氧化碳会增加，肺和呼吸频率也就加快了。
准妈妈在运动前，首先要了解自己身体的体能极限。在运动中的心率，每分钟150次以上，胎儿的心率也明显增加。要准确判断哪些运动会对胎儿不利，可以通过以下的小方法，简单地进行判断。
1、测量脉搏。在自己的脉搏上轻轻地按压10秒，然将脉搏数乘以6，得出每分钟的心跳数。准妈妈在运动时，如果心跳数，每分钟120~140次是正常较好的。
2、说话测试。准妈妈如果在运动时说话，感觉气喘吁吁，不能正常说话，那么就应该减缓运动量。
这里再教一个产妇呼吸训练的方法：拉玛泽呼吸法
拉玛泽生产呼吸法，是一种帮助产妇在分娩过程中，尤其是第一产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助产妇克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，非常实用。拉玛泽生产呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，产妇可以多加练习。以下是关于拉玛泽生产呼吸法的图解，帮助产妇在生产前做好准备，让宝宝健康出生。
拉玛泽呼吸法结合分娩产程共有5种呼吸方式。
◆胸式呼吸法（子宫口张开2-3厘米左右）
进入第一产程，子宫开始有规律收缩，腹部出现规律性阵痛。以胸式呼吸为基础，吸气和呼气时间保持相同，每分钟呼吸12次左右，先用鼻子深深吸口气到胸膛里，再由嘴慢慢吐出去。阵痛暂时停止，深呼吸结束。
◆活跃期呼吸法（子宫口张开4-7厘米）
进入第二产程， 宫颈开至3-7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2-4分钟就会收缩一次，每次持续约45-60秒。
此时，让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。采取浅而快的胸式呼吸，仰卧平躺，双手平放身体两旁，大约2秒钟呼吸一次，前一秒用鼻子吸气，后一秒用嘴呼气，阵痛停止后重新进行深呼吸。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
提醒：不要过度张嘴呼吸，否则会口干，还易造成体内酸碱平衡紊乱。
◆喘息呼吸法（子宫口开至8-10公分）
当子宫开至8-10公分时，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。 准妈妈先将空气排出后，深吸一口气然后屏气，模仿排便动作向下用力，在不能忍受时(大约15—20秒)把气呼出，每一次阵痛时重复3次这样的呼吸。
提醒：平时练习时候，不需用力。
◆哈气呼吸法（胎儿的头开始娩出）
进入最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。阵痛开始，深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，同时放松身体。
提醒：当胎儿要娩出时，要按医生指令用力，以免造成会阴损伤。
拉玛泽分娩法的练习诀窍
子宫收缩初期：规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；
子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式；
子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；
子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
总结
孕妇在产前要熟悉呼吸的一些技巧，这样有利于自身顺利分娩，还能起到减少疼痛的作用。选择顺产的妈妈们在分娩前也要适量运动。除此之外，产前要吃好，可以准备产时供能的食物或者营养素，例如：贝妇能营养素。不然再好的呼吸法也不能阻止力气流失的太快哦！
