搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing。
其实手机里很早就下载了搏击操的视频，但是最近时日才练起来，太飙汗呀！相比HIIT和Tabata，T25，它的强度都没有那么大，更像是一种健身操，有拳击的动感，HIIT的节奏。所以很适合初级健身者或需要快速减脂的人群。
一，这个对心肺要求没那么高，而对力量基础也没有什么要求，只要按照它的动作尽力动起来，尽自己所能把腿抬起来。做的过程不会有太多感觉，做完才是最飙汗的时刻。
做了几次我觉得它和跑步有异曲同工之妙。我今天推荐的搏击操是我很熟悉的教练Jillian Michael，一共有三集，难度依次递增，或许一开始有跟不上，没关系，但是不要放弃，也不要停止不动，一定动起来！哪怕动作没那么完美，都OK，一次一次去完善动作的力度和角度，慢慢感受脚飞出去瞬间腹肌的拉伸，和腿部的出力！
我忘了还有这个搏击操了，应该早点给大家说的，毕竟好多人春节一定长了不少脂肪吧！别问我我怎么知道，毕竟我也很难抵制住美食的诱惑，什么零食家里一堆。自己健身注意健康饮食但逼着让家人也陪你体会健身的好。
长胖了没关系，亲戚走完了、假放完了、零食吃完了赶紧找个狭小的角落练起来吧！像除了这种综合性健身，还有如力量瑜伽等，都是极好的健身方式。
下面分为三集：
一集也就20分钟，不想要去跑步，南方跑步紫外线还是有点强，北方跑步有太冷了，就在家里让脂肪颤抖，让汗水洒遍地板吧！
可能一个动作要暂停多练习两三次后再跟着她的节拍走，可以很好锻炼腹肌减掉肚腩。我自己练的时候就能明显感受到腹部的挤压！
这一集结合了上一集的动作，组成复合性动作，教练右边红色衣服女生的强度为最大。初学者有难度跟着教练就好。建议找个宽敞的地方练习，不要伤到自己或别人，另外尽量不要光脚练习，因为当腿用力踢出去后人的重心后移，容易打滑，而鞋子增加与地面的摩擦力！
这一集我还未练习，咱们一个个来解锁。运动减肥的方式有很多种，我强烈推荐搏击操
可以适合在家练习，不像拳击，或许更酷但是成本也更高至少你需要个对手吧，不能总打空气吧，也需要教练进行专业的指导！但是搏击操就是一种快速移动的有氧操，动作标准性不那么高！强调更多的节拍和动感！
我以前做过第一集腹肌训练，真的酸爽到爆，那个汗水像豆子一颗颗滴在垫子上，你会爱上那种感觉的。腹肌各个部位都有练习到，还有手臂，腿部肌肉！
第二集难度偏大一点，对上肢的要求会高一点，基础薄弱的可以先从第一集开始，做一个循环，慢慢增加难度！
这是热身运动，有两种：高抬腿和简单后抬腿（让腿踢到屁股），这是很多有氧运动里面经典的热身动作，平时没事也可以跳两下！
后倾抬膝盖：挤压腹肌，一前一后，用力抬腿！身子微微往后倾，下落时脚往后退一步！
上抬腿后空中踢腿：注意你的重心。踢到最高，同时注意不要拉到腿部的筋。
深蹲踢腿：左右踢腿，收紧一定腹部要重要的事情说很多遍，膝盖不要超过脚尖。
左右拳抬膝空中踢腿：仔细看她的腹肌变化，先是侧腹肌，再是腹直肌！同时下蹲那个动作还能锻炼腿部和臀部！
空中侧踢腿：锻炼侧腹肌，同时注意脚步的变化！
箭步蹲踢腿：注意稳定，大腿发力，另一只脚是不动的，上身不要弓背！
旋转踢腿：要踮一下脚，侧转身向后收回，再出腿！
深蹲跳：跳的越高越好，深蹲时不要弓腰，双手触地，健身好处之一会让你的弹力变好。这个和波比跳有点相像，腿臀腹一起练！
出拳后前后踢腿：这个动作后面可能踢的不高，很容易拉到筋，不高没关系，注意动作连贯性。
拉伸：反手拉住脚踝，另一手侧平举。感受大腿前侧肌肉的拉伸！
不停地有人在叹气每逢佳节胖三斤，不管胖多少，希望搏击操可以让你甩掉它。相比hiit它的强度真的小很多，但又比啦啦操有力量一点。
吃也吃了，肉也长了，花点时间恢复到过年前的模样，洒一把热汗，又是一个美人儿回来。胖从口入，但瘦从健身开始！
早上刚陪妈妈跑了几公里回来，如果你是健身爱好者，慢慢去带动身边的人陪你健身运动，如果你不是也希望你能接受她们热情的感染动起来。
走去湖边许多爷爷、叔叔、奶奶、阿姨、都在锻炼身体，还有小孩在打拳击，无论他们练的是太极还是散步，还是甩腿，别人迈开了腿。
其实想想，有句话不无道理，“出来混，迟早要还的”，这里我指你吃的那些，早晚也是要还回去的。一口口吃进去的，一斤斤堆起来的肉，都化作汗水，一颗颗抛向空中，换成你一步一步地踩在地上！
毕竟天下没有白吃的肉！
大家好，我是叶萍，一枚翻译硕士在读研究生。
白天翻译看书，晚上健身写作！
