准则2  拥抱无聊

深度工作有一个重要的事实：高度集中注意力的能力，是一种需要训练的技能，需要一定时间的练习。就像运动员在训练之外也要照顾好自己的身体一样，如果自己在其他时间有点无聊，就打发时间，那么就很难实现最大程度的专注。

这个事实我有一个切身的体会。晚上做饭的时候，我总是喜欢带上IPAD，总觉得这个这个时间又不能专注学习，忙了一天工作，也刚好放松一下，所以总是要先打开视频，找到一部电影或者美剧才能开始做饭。饭做好了，电影没有放完，就慢慢吃，慢慢洗碗。如果恰好是一部美剧，有可能一晚上联播四五集。本来计划要学习或者运动的时间，不知不觉就被挤占了。一周出现一两次这种情况，原计划就完全被打乱了。睡觉前觉得反正马上要睡觉了，也不够集中一段时间完成一篇写作，看两眼淘宝吧，结果一不小心也许一个小时就过去了，又错过了睡觉时间。

最大程度地利用好自己深度工作的习惯需要训练，训练必须坚持两个目标：1高强度提高你集中注意力的能力，2克服分心的欲望。可以使用以下一些方法：

（1）网络安息日。

预先计划好使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。可以在电脑旁边放一个笔记本，记下下一次使用网络的时间。在这个时间之前，无论面对任何诱惑，都不能接触任何与网络有关的东西。哈，现在人尤其是看手机微信吧。

这个策略背后的理念非常重要。使用网络本身并不减少大脑专注的能力，实际上减损这种能力的行为是，稍微有点无聊或者是遇到一点点认知上的挑战，就从低刺激高价值的行动，转移到了高刺激低价值的行动上，让大脑不能容忍没有新奇性的东西，这就会削弱组织各个部门集中注意力的心里力量。而控制自己在规定时间内不接触网络，实际上是在锻炼和增强自己控制注意力的力量。这个过程本身，是心智训练。

如果是工作中无法太长时间回避网络的人，也可以采取这个方法。你可以缩短每次避用的时间，比如每次避用半小时或者15分钟。原则就是，如果真的无法等到下一次时间，那么也请再等5分钟，这也是训练。

（2）像罗斯福一样工作。

罗斯福有很多的兴趣爱好，包括拳击、摔跤、健身、诗歌阅读，还有毕生所爱的自然学。他花在学业上的时间只有四分之一，但是7门功课中有5门是优秀。他是怎么做到的呢？

先找出一项优先性非常高的深度任务（需要深度工作才能完成的任务）；再估算出通常完成此类任务需要的时间；最后设定一个硬性的截止期限，留出的时间要远远少于估算的时间。你可以公开这个时间，或者在手机上设置一个倒计时，总是，就是要保证这个最后期限无法忽视。此时，唯一能解决的办法就是什么其他的杂事都不做了，只要有一点空余时间，能利用一点空闲的神经元，就来处理这个任务，直到自己用不懈的高度的精力集中完成了任务。刚开始的时候，这种训练一周不要超过一次，因为大脑也需要休息。

这么做的好处在于，一是，这种截止期限的训练，为大脑控制注意力的部分提供了反复的训练，可以系统性的提升平时的成就水平。二是，每次这样的练习，都是抵抗新奇刺激的过程，这种抵抗实践越多，抵抗力就越强。应用几个月之后，随着前所有未有的高强度体验，你对于专注的理解也会改变。节省出来了时间，就可以投入到生活中的赏心悦事中了。

（3）有成果的冥想

有成果的冥想目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴，等等，对于我来说做晚饭的时间也刚好符合啊），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。你的注意力可能会涣散或者停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。

一周进行至少2~3次就可以了。这一方法可以提升你在专业上的产出，但是却不占用你的工作时间，能够提高生产效率。此外，更重要的是，它能迅速提高你深度思考的能力。因为它不断迫使你把注意力集中到定义明确的主题，增强了抵抗分心的心智。迫使你在一个问题上不断深入，又提升了专注的能力。

在练习的时候，要小心分心和原地打转。发现类似迹象的时候，要提醒自己把注意力收回来。另外，要组织你的深度思考。深度思考是需要有一定架构的。因此可以先留心相关的问题。比如思考某本书的某个章节提纲，那么相关问题就是这个章节里面要表达的重点。通过考虑这些问题，明确下一步的问题，为注意力指明方向。

通过记忆一副牌等一些记忆的训练，也可以提升专注力。就我个人而言，之前为了做《超级学习力》的系列课程，研究了记忆力的相关内容。刚刚自己回忆了一下，2分钟内还可以回忆起圆周率的100位，但是有点卡卡的。之前的最好记录是30秒内就可以全部回忆起来。其实记这个一点都不难也不神奇，1个小时内就可以学会。现在看来，还是要时常复习，不是为了记住这100位数，而是为了提高专注力的，在做大脑体操。

准则3  远离社交媒体

1、相对成熟的选择网络工具的方法

这个策略的第一步，是明确个人职业和生活中主要的高层次目标。要有一个自己最重要目标清单，并且要适当保持这个清单的高层次。比如我在英语、理财、阅读、家庭教育等方面对自己的期望，可以宏观一些不用太具体。

第二步，列出为实现每一个目标而需要的2~3个重要活动。这些活动应该足够明确，保证你能清楚的了解如何执行。比如英语每天早上的单词50个，文章1篇，时间是1个小时。阅读是保持每周一本书，如果是很有价值的内容，就用简书整理分享出来。

第三步，思考当前正在使用的网络工具，对你平时顺利地参与该活动是有实质的积极影响、实质的消极影响还是无影响。这样看来，微信对于我以上的目标，没有实质的积极影响，只有在简书内容完成后，转发到微信时用得到。

第四步，决断，只有当这个工具带来实质的积极影响，并且积极大于消极的时候，才会继续使用。所以，就我个人而言，晚上8点以后，可以避免使用微信。

特别注意的是，这些影响是要有实质性的。此外，积极要大于消极。有的时候，比如刷朋友圈虽然在建立联系上有一定积极影响，如果耽误了写作，带来的消极作用远大于积极，就划不来了。

因为所有的活动，无论重要与否，都会消耗你相同的时间和注意力，这是一个零和博弈。把花在一个低影响力活动上的时间（比如逛淘宝）转投到高影响力的活动（比如和好友共进午餐、写作）上，就能取得目标的更大成功。

2、戒掉社交媒体

这些服务断断续续地在不可预知的时间推送一些私人信息，让人有很高的致瘾性，因此会严重妨害你按计划行事和专注行动的能力。

你可以突然停止使用网络社交服务，不用删掉，也不用在网上说明，就是突然停止就好了。想一想，如果我一直用这个服务，过去的30天会更好吗？人们是否关心我没有在用？事实上，除了家里人，并不会有什么人关心到这一点。

我自己在看到这里的时候，就直接停了3天没有更新朋友圈。呵呵，没有人特别来问为什么3天没发朋友圈，事实上，我自己就很少去看朋友圈，一般都是自己发的时候，顺便往下划一两下。第一天觉得有点别扭，第三天的时候就觉得还不错了。因为想发朋友圈的念头过去了就过去，对生活并没有什么影响。反倒是回头再去看之前每天更新的内容，现在觉得好多都可以删了，没有什么太大价值和纪念意义。而当时在编辑的时候，都是花费了时间去选择图片和构思文字的。这样也就解放了不少脑力和精力。

3、不要用网络来消遣

在我们工作的8小时之外，我们是自由的。不是工薪阶级，没有赚钱的顾虑，就像是一个有私有收入的人。所以，你有没有想过，像一个贵族一样的使用自己的时间——主动利用自己工作外的时间和精力呢？如果你没有在某个特定时段给自己安排任务，微信、网站总是一种有诱惑力的选择。如果你在自由时间里，有高质量的事情去做，它们对你的注意力的控制就会减弱。

如果在全部清醒的时间，都能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下，漫无目的的浏览几个小时的网页，比如逛淘宝之类，那么，一天结束时，你会觉得更加充实。第二天开始时，更加轻松。

对于这一点，我列了个消费清单，反复确认了是不是有这些东西要买，然后一次都下单买好了，大约也是花了2个小时，但是这2个小时是有目的的购买，并且是生活所需。然后，最近都没有开淘宝了。很好。

我们是为了体验什么是生活，而不是仅仅是为了生存。

准则里有具体可行的操作方法和步骤，也有我自己的一点心得体会和反思。希望看到这篇文章的朋友，不要仅仅是看过就结束，更重要的是运用这些准则，采取实际行动，真正让自己的深度工作能力得到提高！

知道不等于做到！

期待大家的留言，交流自己的感想和行动！