合理配餐，精益蛋白质，水果，蔬菜，坚果和橄榄油。研究表明，每天吃9份水果和蔬菜，会让大脑工作更有效率。但对于普通上班族来说，尤其996盛行的当下，想做好合理配餐确实有相当的难度，不过还是希望大家都能吃得健康一些，毕竟上一篇说到，我们身体的所有细胞每几个月就会完成一次全部更新，而更新的我们就源自我们吃下去的食物。
每天服用维生素、矿物质和鱼油，由于我们不能从日常饮食中社区所需的全部营养成分，建议辅助服用维生素和矿物质补充剂。鱼油补充剂能减轻炎症、增加通向脑的血流量，还有助于抗抑郁，有效抑制国度肥胖和其他不良的健康状况。但是每天吃太多保健品对身体和心里也会是一种负担，可以有针对性地补充一些维生素，例如熬夜后补充B族维生素，长期缺乏光照补充一些维生素D等，或者补充一些复合型维生素。
勤锻炼，这一点毋庸置疑，但是就像往往越是简单的道理，人们越容易忽略，每个人都知道锻炼好，但是能做到有规律，有计划，坚持去锻炼的却少之又少。如果心率上升对你来说是一件如此痛苦的事情，每天出门散步30分钟，也算是一种不错安慰和坚持。有效的锻炼能明显提升脑部的血流量，如果通向脑部的血流量已经减少，那么通向皮肤的血流量很可能已经减少，你的皮肤状态和整体气质都会看起来很差。
保证充足睡眠，每晚至少要保证7小时的睡眠，研究表明，这有助于将脑功能保持在理想水平，控制食欲，还有助于让皮肤看上去更年轻。
冥想，研究表明，冥想会激发人一部分脑功能，让你更周全地考虑问题，这样就可以做出更好、更明智的决策。有没有研究说的这么神不好说，但是让心情平复，思绪稳定，从而达到一定程度的自律和对事物的掌控感，效果还是不错的。
学会感恩，每天写下值得感恩的事情，哪怕是一个善意的微笑，每天记录和回想一起美好的事物能让你的心里更加强大而难以被短暂的困境压倒。
多亲密，安全的性生活，特别是建立在彼此深爱、负责人的关系上的性生活，对大脑和身体是一剂良药，有缓解压力、增强免疫力、延年益寿等诸多益处。希望大家看到的不只是自己想看到的，还要看到其中的前提。
平衡激素，诸如雌激素和睾丸激素之类的激素，对于维持大脑和身体的健康与活力起着关键性的作用。
提升一个人前额叶的功能时，他会变得更加可靠，更加始终如一，并能更好地将健康计划贯彻到底。当我们使某人的前扣带回镇静下来，他变得不再担心和消极，而且变得更快乐了。
后面两条可能需要更专业的医师指导，本篇章仅略微带过。
