这本书讲到当我们在吃东西的时候，不一定通过进食的增加而感觉我们饱腹感有何变化？所以当我们在示范过程中，多专注当下，多用自己的舌头，肚子去体验食物的感觉。
书中还提到可以吃葡萄干去练习，自己品尝美食的感觉，因为我们进食的原因有好几种，比如包括饥饿感，有外在的压力，还有以前的记忆，看到食物等多种原因。
听完这本书，也让我想起了猪八戒吃人参果，猪八戒就是纯属的是食物，非常的暴敛天物白白浪费美食。对于他来说，食物只是为了满足饱腹感，并没有真正的去体验食物本身的味道。从而会不知不觉吃得过饱过撑，这又何尝不是浪费食物危害身体呢？
而且书中有一个观点，很值得分享，就是“正念”是察觉是以第三者的身份观察这一切，并不带别的的评价，这样最大的好处是不打击自己的积极性，以事实说话，更能展示真实的自己，更能了解真实自己的想法。从而产生动力去改变现状。
