暑假也已经到来的，我相信不少小姐姐们正处在开心之中，更开始胡吃海吃，可也不要忘了，要精致得过好暑假，在开学时令人眼前一惊，所以按照我给的计划和建议为自己制定一下属于自己的暑假计划，来迎接最美的自己哦✨
不知道大家是不是跟我一样，没看到特别精致的小姐姐，就特别羡慕，也特别讨厌自己每次都吃零食，吃的特别多，各种懊悔。每次下定决心减肥，却还是半途而废，又吃了很多零食，意志不坚定，这些是减肥路上特别大的绊脚石，阻碍我们变得精致的高山，所以为了变得更精致，减肥是头等重要的事，现在就跟大家说一下关于减肥这方面的时。
一个暑假，想要把身材变得超级好，也不是很容易的事，想要练出腹肌，两个月相对来说是比较短的时间，如果你一开始有一点点的马甲线，那么相对来说练就腹肌马甲线，是完全没问题，如果腹部没有肌肉也不用担心，下面我给大家分三类人来说一下，减掉脂肪的方法。第一种是有练习的基础的，有训练痕迹的，这种的我建议可以多吃一些蛋白质，像是油脂类的能少则少，毕竟你已经是快接近完美身材的人了，坚持了这么久，总不能被一顿饭给毁了，可是我也知道，人都抗拒不了零食，可是我觉得如果抗拒不了零食，那我觉得女人的一生怕也是什么也做不了了，所以要控制住嘴，我这边建议大家把家里的零食都给小朋友吃，要么让家里人给藏起来，藏在自己找不到的地方，还有去超市不要带太多钱，只带要买的东西所用的钱，只要零食不再自己面前，就啥也没法吃了，这是最粗爆的方法，不过也很有效，还有就是在手机上多逛购物软件和健身软件，把关于吃的东西的都给屏蔽掉，不要让自己看到那些东西，除了减肥餐之类的，还有既然是有训练痕迹的人了，饮食保持住在，我还建议大家，每天尽量做一些针对腹部的训练，我比较推荐大家下载keep 这个软件
里面有个马甲线养成，这个训练课程，是很有效的，亲测有效，坚持两个月马甲线一定会出来，每天一组，如果可以的话我也建议每天跑步45分钟，慢跑快跑都无所谓，都可以，如果没有时间跑步也可以走路，也是可以的。重在坚持希望大家能坚持住哦。第二种是腹部平坦，没有肌肉，有略微的赘肉的仙女，你们是不是每天都把减肥挂在嘴边？却还是依旧吃着零食，然后各种懊悔，有各种暴饮暴食，心情有时特别烦躁，我就是这样，每次都告诉自己不能多吃却还是控制不住，这个真的很难克服，尤其是暴饮暴食，我觉得这是种病，可是如果真的想要解决，还是有办法的，第一种就是我建议大家把自己的饭碗变小，减小到平时的一半，米饭大概就吃一小碗，蔬菜什么的吃米饭的两倍，蛋白质尽量每天早上都能吃到，早上不建议大家吃米饭，还有太多的淀粉，我建议大家以蛋白质和蔬菜为主，也不是很建议吃肉类，建议中午吃肉还有就是晚上吃蔬菜别吃淀粉，零食也别吃，要想不吃零食参考上面的数据，然后运动量可能要多一些，例如跑步快走，马甲线养成等等，都可以在keep 找到相关的运动课程，大约每天都要运动到45分钟，然后每天跑步跑45分钟，还有每天不要吃油腻的，注意饮食的规律，每天吃一个西红柿对身体也很好，也对我们这些爱吃零食的人得到满足。第三种就是比较胖的脂肪较多体重基数较大的小可爱，不要担心哦，你们相对来说减肥时体重掉的是比较快的，这边建议每天早上吃一个鸡蛋或是纯牛奶亦或是鱼肉，来搭配粗粮食用，不要吃淀粉类的食物，量的话要比之前的用量少四分之一，午饭建议吃一些含蛋白质较多的肉类，外加蔬菜，可以吃些米饭，米饭可以吃一碗，就平常用的碗，晚饭呢就建议喝酸奶，要喝无糖的，然后在家水果沙拉或是蔬菜沙拉，能不加调料就不加。坚持几天你会发现体重降的飞快，按照这个食谱吃三周之后，体重大约会减8到12斤，在三周之后，我建议小可爱们适当的运动例如吃完饭不马上坐下，而是站立大约站了30分钟，便可以坐下，每天跑步，不用跑太久，一开始慢跑跑个10几分钟即可，循环渐进，每天把时间增长一些，连续这样两周后(饮食和前三周一样的前提下)，开始做一些针对全身的训练keep里的HIIT这个课程就比较适合，如果可以的话也可以做一些其他的运动，每天敲胆经也是很好的减肥方法，建议每天有空就试试，不过在姨妈期间，还有晚上十一点之后就不要这样做了，(科普一下胆经差不多就在大腿的外侧，也就是所谓的裤子旁边的褶皱的地方)
如果有水肿的宝宝可以每天把腿倒立放在墙上，上半身躺在床上，也是很有效的。
好了，今天就分享到这里，以后还会发布更多关于减肥，护肤的文章，希望大家能多多支持，我是第一次发，也不知道对大家有没有帮助，希望有吧，也希望各位小可爱在开学前能瘦到理想目标，从女神变成仙女，加油哦，一起努力。
