我们都知道习惯的力量是极为强大的，某一件事情养成习惯之后，我们甚至不需要任何思考就能够自动完成一系列的动作。举个简单的例子，当我们开车的时候，刚开始需要大量的练习，但当习惯了之后，我们会自然的做出各种动作，完全不需要再用大脑思考。
但其实习惯的力量不仅仅表现在我们的行为上，更是会表现在指导我们行为的自我意识之中。而且习惯在自我意识中的影响更是根深蒂固，想一想在现实之中我们习惯性的想法就是最好的见证。
比如，在婚姻关系之中，我们会一次又一次被伴侣的一个无意识习惯点燃，并把自己拉入负面情绪之中。相信现实中一定有不少夫妻会因为牙膏从中间挤还是从尾部挤而争吵不休，这就是我们潜意识的一种习惯认知在作怪。如此微不足道的事情为什么不能妥协呢？就是因为我们在意识之中会把它上升到了“爱与不爱”、“尊重和不尊重”的高度。
为什么我们会有着这样的一种认知呢？其实这就是我们思维的习惯、我们固化的人生脚本在起作用。而这些固化的人生脚本可能就是来自于我们童年的经历，可能就是来自于我们成长过程中形成习惯的一些意识。但它们却不一定是合理，如果我们想拥有着更加幸福的人生，我们就需要扭转一些不合理的人生脚本，并以新的、合理的认知来替代它，建立起新的习惯代替旧的习惯，这才能为我们更好的未来奠定基础。
吉塔·雅各布博士，她是德国最有影响力的心理学家之一，而他的畅销书《0次与10000次》就带我们洞悉给我们带来各种糟糕体验的旧的人生脚本并寻求着改变的可能性，建立起新的人生脚步，创建我们更幸福人生。
在这本书中，作者还给我们提供了几个非常有用的心理学概念，它们都是我们思维和行为模式的承载者，比如内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我，分别对应着我们自我意识的各种层次。如果我们对于这些思维模式有了清晰的认识，也就能够扭转旧的思维习惯，建立新的人生脚本。
内在小孩是我们心中那个从小养成而逐渐固化了的心理形象。它可能是积极，但也可能是消极。但它对于我们认知行为的影响却持久而深一点。
内在审判者？相信很多读者也都有过内心中的自我和现实之中的自己不匹配的情况。比如当我们取得成功的时候，内心之中总有一个声音提示着我们，我们的成功可能是侥幸，我们不配拥有这样的成功。而这就是内在审判者的声音，它可能更多来自于童年时期他人对于我们看法的内化。
我们内在小孩和内部审判者不时会在现实中对于我们产生一些负面的影响，让我们陷入各种各样的自我否定或贬低之中，而作者也就在这一基础上为我们提供着改变的可能性。
因此在这本书中作者有着大量的相应练习，让我们通过这些练习可以与我们的内在小孩和解，可以把我们内心之中的自我审判者清除出体外，让我们逐渐在这种练习之中成长起来，让我们以更加积极的、合理的、成人的方式来面对这个世界，让我们拥有更加美好的人生。
