在一个完美的世界里，我们每天都至少有一个小时的时间用于健身。但在现实世界中，一天24小时似乎远远不够用于投入工作、学习和家庭。好吧，这里有10种方法可以让你在超级繁忙的日程中偷偷进行锻炼。
把你所有路上的时间变成锻炼
当你无法像往常一样跑步时，她会把钥匙、现金、信用卡、电话和身份证等必需品塞进腰包，下班后慢跑回家。跑步是很好的锻炼，但也是很好的交通工具。有时候你甚至可以比平时乘地铁更早回家。”
如果你不是一个跑步者，可以试试骑自行车上下班，或是公共交通工具提前几站下车，或者把车停远一点，这样可以逐渐延长你的步行时间。
设置早点闹钟
成为一名晨练者意味着你要尽快把锻炼从你白天的待办事项清单上划掉。我们并不是要你为了流汗而不睡觉，但是你可以采取一些简单的步骤来调整你的睡眠时间表，让你更早醒来。你就不能这么早起床吗?穿好运动服上床睡觉，一醒来立刻就开始运动流汗吧。
偷偷在午餐休息时间锻炼
在任何一天，至少有一个时间段是你可以充分利用的。利用你宝贵的午间60分钟去健身房或散步。这不仅能控制你的腰围，还能让你感受一下一天里比在办公桌前吃午餐更有效率的事。
在工作中锻炼
即使你整天都在工作，也要保证每天的运动量。坐在一个瑜伽球上，增强你的核心力量，把哑铃或健身器材放在桌子上。做12到15次运动，比如推举、头顶屈伸和腹部仰卧起坐;目标是每次两到三组。当然你可以用空闲时间来进行有趣的锻炼，比如骑自行车或打网球。
带上孩子们
有孩子了吗?买一辆慢跑推车，不用花很多钱请保姆，就能让你跑完几公里。或者把你小孩子背在身上，做蹲起，增加阻力，同时还可以分散孩子注意力。
在跑步机上一心多用
在健身房做10分钟的有氧运动/雕塑可以节省时间:每只手拿一个较轻的哑铃跳上跑步机，然后把速度设为快步走。在你走路的时候，做一个一分钟的肩部推举，肱二头肌弯曲，肱三头肌伸展等等。这是一个惊人的上半身训练，也让你的心跳。每周做两到三次这个练习。当你进步的时候，可以做四分钟。”
来个约会训练计划
你可以和丈夫（妻子）一起安排了锻炼时间，一起锻炼也是约会，一起保持身体健康。单身吗?可以邀请你的朋友尝试一种新的锻炼方式，而不是花时间去打游戏、吃饭或K歌。
不要只是排队等候
我们每个有花在各种排队上的时间加在一起会吓你一跳，所以为什么不在你排队的时候偷偷地锻炼一下呢?你可以在收银台前做弓步、抬脚趾和蹲起等动作。人们可能会觉得你很傻，但谁在乎呢?获得健康可是你自己的。
不再做“电视迷”
你正在看《跑男》或是《都挺好》之类的热播节目，并不意味着你不能做俯卧撑、仰卧起坐、开合跳和深蹲。在沙发和电视之间留出一些空间，这样你就不会在流汗的时候错过任何东西。需要额外的提醒吗?把你的哑铃、跳绳和其他健身工具电视附近，给自己一个可见的提醒。
爬楼梯充电
走楼梯,少乘电梯，楼梯的数量逐渐增加，你的速度和耐力也随之提高。还可以试着一次走两阶台阶，如果你能安全做到的话，你的臀大肌就会有针对性的锻炼。
还是那句话，只要你愿意运动和锻炼，哪里都可以。没有理由，没有借口。
