改变一个习惯通常需要多久？一周？三个月？或者一年？

还记得我们信心满满的迈出第一步时候的样子吗，又或者还记得为什么没有坚持下去，改变一个习惯到底有多难？

高效学习者斯科特･扬在《如何改变习惯》这本书中给出了答案。教你用30天计划法改变95%的习惯。

图片发自简书App

计划坚持不下去，主要有这几种原因：

• 失去兴趣

• 忘记执行

• 指导方针不明确

• 对阻碍因素估计不足

为了避免这些问题的出现，我们要制订"30天计划"，首先做的就是要

写下计划，做出承诺

把计划的所涉及的事项简明的列出来，便于执行。写出来会加深印象，时刻提醒自己什么是该做的。当我们对自己做出了承诺，无形中就提供了动力，激励自己去完成目标。

书面承诺如何写？

主要包含以下几个方面，

（1）确定计划的核心内容。

（2）计划实施的时间段（如5月12日～6月12日）。

（3）列出为保证计划成功，我必须遵守的规定（通常不超过三条）。

（4）列出几条可使计划顺利进行的建议。

作者模拟的"30天计划书"

看起来是不是够简单明了呢！有了计划书，就该在接下来的30天里好好执行了。

大多数"30天计划"会经历这样几个阶段。

• 全速起跑期（前三天）

此阶段切记不要用力过猛，导致后劲不足

• 疲惫放缓期（第4—10天）

会遇到第一个阻碍，合理分配精力及任务难度。

• 过渡期（第二周、第三周）

这阶段你可能逐渐适应了新习惯，但不要松懈，时刻提醒自己坚持到第30天。

• 颠簸期（第二、三周期间某处）

不要让突发事件打乱你的计划

• 稳定期（第四周）

使习惯成自然，若还感到困难，则要翻过头重新审视修改计划。

制定计划要注意的三点

·简洁性

遵循"极简性"原则，每个计划遵循一两条规则即可。

·灵活性

找到平衡点，让习惯尽可能与生活方式相契合。

·突发事件

提前预测可能发生的事情，提前筹划。