说起作业，总让我有些焦虑和压力，打小时候起，写东西一直是我的难题。课堂上听到李老师说，他每次课前也会有些焦虑，我想这也是一个正常人都会有的情绪吧！好吧！正念正念……我的心立刻回到了当下，这就是正念，不带评判的觉察。开始了我的这次作业……
课程开始老师第一个念了我写的作业，有些意外，听到老师说他来肯定我了，心里有些惊喜！同时心里顿时升起了小时候的习性反应，心突突跳了几下，怕自己写的不好，有些羞愧！注意到自己的心里感觉，带着觉察再仔细听，自己写的多么真实，真实最感人！我慢慢沉浸在其中……听着听着，心生敬畏，感觉自己棒棒的，不由在心中给自己竖起了大拇指………
前面几次课，感觉每次听课都不能集中注意力，总有些不安和一丝担忧，这是为什么呢？好像突然有了发现，老师讲的时候，有些重点或者感觉很值得记住的内容就会想把它马上记下来，怕写作业时会不记得，又想记又想继续听，好像一心不能二用，就会产生冲突，不知该做哪个好？这时，有个声音提醒我：要正念！哦！我回过神来，放下一切的杂念继续听课，心里也越来越轻松，冥想环节也很专注，虽然没什么特别的感受，也很放松！今天老师说到无分别心，我又在比较了！对，不追求好的、特别的感觉，停止了评判。今天算是正念听了一次课吧？
公公婆婆来我家住了3个多月，在公公的一再坚持下，老公前天把他们送回去了！我心里一直绷着，感觉不太舒服，也不知道是哪里不对，我问自己，是舍不得他们吗？好像也不是！是开心，自由了？好像也不是这样！心里总感觉有些不踏实，有些慌乱！感觉像做错了什么事？我放下手中的事坐下来听李老师冥想音频，让自己身体放轻松，专注地关注呼吸！慢慢感觉自己来到小时候在外婆家的情景，瘦小的自己身体缩成一团，很害怕！那种孤独、无助、担心、害怕、不安的感觉袭来！我不自觉地双手抱住了自己，手臂有些颤抖……这时有个声音对自己说：“亲爱的，我知道你很害怕，怕自己做得不够好，怕在别人家里被别人嫌弃，怕自己不招人喜欢，怕自己不能生存，怕被人抛弃，很多时候，心里很孤独……不过，现在你已经长大了，在自己家里，不会再有人嫌弃你，抛弃你，你可以自在地做自己，可以自由地生活和享受快乐，这里是安全的，你再也不需要防卫，再也不需要看其他人的脸色，你可以自由地做自己……”我泪流满面……紧紧抱着自己！冥想结束的时候，感觉浑身轻松，身体不适的感觉消失了……哇～美好的体验！
