听完易仁永澄老师的课，让我开始有意识地回顾自己已经养成的一项习惯——健身，目前每天记录体重，月跑量100 km，每周1-2次游泳，每周1次羽毛球，偶尔进行爬山 骑行等户外运动。
这个习惯的养成经历了一年零三个月的时间，这次用老师的理论（元规范）来理解自己的健身习惯的养成，也希望对自己下一个更难养成的习惯-工作习惯有启发和帮助——
1.积极主动——①意愿强烈；15年6月肩颈疼痛、精神压力大等，需要找到出口缓解。②有一定资源；朋友中有坚持跑步的、有跑下全马的，让我感觉特别酷、希望自己也可以，有人陪跑。③选择权；希望在困境中仍能得到自我提升。④自我决定；以内在动机为准，跑步是个人的兴趣、而且希望它能走向专精。
2.刻意训练——从3 km到5km、10 km、15 km、半马、全马，从 7 min30’配速到10 km进1h，都是循序渐进，匀速跑、间歇跑、变速跑、长距离慢跑（LSD）搭配进行，并做好每次的记录，中途会相应地报名赛事激励自己。瓶颈期也是过冬期，转战健身房，增加无氧训练。来年增加了游泳、羽毛球和户外，游泳提升心肺功能、羽毛球提升身体灵活性、户外提升运动多样趣味性。
精细分解、放慢速度、重复训练、强化反馈在整个一年多的过程中都有体现。每次训练预期都不会设太高，量都力所能及、几乎都能完成；也做到了拒绝自动完成。
3.作品声音——①先想后做；我认为自己一开始订的目标比较小，是可以完成的，再去做。②成果导向；身材变好了，身体更健康了。③作品效应；我个人就是目前的作品，周围的人都惊讶于我的变化。
4.同侪力量——①导师指引；我遇到的经验跑者真的真的都特别热心。②成长小圈子；感谢陪跑的亲们，激励我每周一次的LSD。③榜样力量；榜样很多，天外有天 人外有人，越长大越谦卑真的是因为发现牛人越来越多。④社群策展；加入了2个跑团，都是积极热情的小伙伴，在里面学习了很多跑步知识、也激励我不断比昨天的自己好一点。
5.利他主义——有时将跑步的截图发在朋友圈，会经常有好久不联系的朋友告诉我、他看到我的状态 也开始跑步了，还会咨询一些跑步技巧和方法，看到周围人因自己而振奋、谋求积极主动，让我很开心。
6.本质导向——①站在价值的角度思考；自我管理价值和人际关系价值。②要事优先；身体健康和兴趣精进，在我的思维中属于要事，必须贯彻执行。③抓手思维；身体精力的充沛可以带动生活其他的方面。④谨慎吃药；实事求是，正确处理自己的倦怠期、瓶颈期。⑤不满足于有效性；借助外力持续精进。
梳理下来，发现自己对于健身这一习惯还有很多需要继续提高的地方呢~
下面是作业提交——
