疫情期间，我们热切期盼着那些被中断的活动-无论是逛街访友、外出游玩、进店用餐，或是上班复课、⋯⋯，都能早日回归。近日随着各种限制逐一解除，我们终于迈出了回归的步伐。
但不是每个人都对“解封”满怀期待。很多人想到要重新面对人群、经历新一轮的大流行、家中的易感人群等不确定环境，就不由得紧张，甚至焦虑、恐慌。于是通过继续宅家、囤药囤抗原试剂等方式来缓解不安。
你不孤独！“解封恐慌”是自然现象
别担心，这些感受都是正常的。我们反应的个体差异，与个体生理基础、成长经历、性格、身边的支持系统，还有其他生活面向都息息相关。
美国健康媒体Very
Well Mind分析了这种“解封恐慌”的成因。他们指出，在疫后时代，人们虽然会慢慢重拾日常，却无法完全回复原状，有些事因为疫情早已完全改变，解封还会带来新的挑战：
踏出家门，随时都得担心感染：即便有越来越多人接种疫苗，但毒株传播性强，每个人仍有较大的染疫风险。
长期远离人群，如今出现社交焦虑:长时间独处、或已习惯宅在家的人，突然回到大量通勤、社交活动的生活，可能会有点适应不良，变得容易紧张。
工作环境转换，效率难以维持：居家办公改变了许多工作场合的习惯，有些人在家效率较高、有些人却适合回公司上班，究竟接下来如何维持弹性、同时保持高效，也容易让人心力交瘁。
解封后，失去跟自己相处的机会：有些人在疫情期间，培养了向内探索、深刻自省的习惯，回归正常对他们而言，就像是“返还尘世”，失去了那些望向内在的宝贵时间。
如何回归解封生活
适应解封生活需要时间，也需要花点力气。
随着我们迈出家门，这不仅是一个“生理适应过程”，也是个心理适应的过程。扑面而来的外在刺激可能会导致我们过度敏感。
很少有人可以在一天时间就达成转变。如果发现很难适应日常生活，不必对自己施加压力，多给自己一点时间，不妨先从属于自己的旧有习惯开始，慢慢找到自己的节奏。
照顾自己的心情很重要。如果在这期间真的感到不安，应该寻求支持帮助，而不是一个人挣扎。如果可以的话，与可信赖的家人朋友谈论自己的忧虑。同时也需要充分休息、饮食健康，做一些放松练习，比如深呼吸、瑜伽、冥想、正念等等。
解封后的生活会带来挑战，也会磨炼我们的意志力。面临困难时，可以回头看看“疫情期间，自己是如何克服重重障碍”，学着复制当时的心态，因为自己就是最好的老师。
解封后的工作形式仍有较多不确定性，比如阳性后可能需要居家办公，转阴后又开始前往公司。做好未来一段时间面临弹性工作的心理预期，找到自己的工作偏好，可以与团队讨论协调，工作的顺畅有利于维持内在的心理平衡。
总而言之，先觉察自己的心理状态，并用正向的态度来引导自己，积极寻求心理支持或专业心理帮助，能帮助自己更快适应解封生活。
作者：刘艺，国家三级心理咨询师、国际精神分析自体心理学协会会员。精神分析自体与主体间取向。探索内在力量，助力幸福生活，为儿童青少年/成人提供心理健康服务。
