书名：《为什么精英都是时间控》

作者：【日】桦泽紫苑

解读：南山慕

我们在生活中往往有这样的困惑：同样的一个项目，别人工作时间内就能完成，而你却要熬夜加班；同样是宝妈，别人可以又带娃又学习，而你却只能围着娃转，一点自由时间都没有；同样的一天24小时，别人就能创造出价值，而你却只能得过且过？

其实呢，这些问题都是因为你不会管理时间而产生的。

培根说：合理安排时间，就等于节约时间。

恩格斯也说：利用时间是一个极其高级的规律。

那我们到底该如何有效的利用时间，才能提高时间的使用效率呢？

今天为大家分享的《为什么精英都是时间控》这本书，就给出了准确的答案：

以“专注力”为中心，学会黄金法则，创造自由时间。

本书的作者是日本著名的神经科医生桦泽紫苑，在写这本书之前，他差点因为工作太忙、时间太紧张而崩溃。

在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑发挥到极致的时间管理术，后来的作者不仅能够正常工作，还能有时间来写作。

这本书是作者花了两年的时间写出来的，在书中，作者介绍了他的“神之时间管理术”，以专注力为中心进行分配时间，给出可实际操作的黄金法则，让读者朋友们可以创造出自己的自由时间。

好了，介绍完本书的作者和基本情况，接下来我将从以下三个重点来为您详细讲述书中的精华内容。

第一个重点：以“专注力”为中心，拆解武功秘籍。

第二个重点：学会黄金法则，修炼独家心法。

第三个重点：创造自由时间，练就绝世武功。

首先，我们来看第一个重点：以“专注力”为中心，拆解武功秘籍。

从睁开眼那一刻开始，我们的工作生活就被大大小小的事情包围着。这些事情有需要保持高专注力去解决的，也有可以暂缓一下的。那么我们怎么来权衡和分配我们的时间和专注力呢？

作者提出，在大脑的黄金时间段，我们可以做专注性的工作，比如写作、计算等。

大脑的黄金时间一般集中在上午。上午的时间，人的头脑是很清醒的，专注力和注意力都很集中。根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。

而“非专注性”的工作随时都可以做，因为这部分的工作不会给大脑造成负担，比如在吃饭的时候回复邮件、坐地铁的时候思考明天的计划等。

还有一点需要注意的是，不要勉强自己提高专注力，精神状态是最重要的。如果精神已经高度紧张或者疲倦了，这个时候你再勉强自己，有可能就会得不偿失。

比如射箭比赛的时候，第一环没有射出好成绩，要做的应该是调整呼吸，放松心态，而不是勉强自己集中注意力，要知道精神压力往往才是最后失败的原因。

学会分配专注力，在什么时间段就做什么样的事情，只要根据时间段的特点合理安排，做好计划，就可以提高工作效率。

当然，要高效的提高专注力，还需要修炼作者给我们的独家心法。

这就是书中的第二个重点：学会黄金法则，修炼独家心法。

喜欢看电视的朋友们都知道，现在的电视剧都有一些这样的套路：15分钟左右的正剧看了以后，镜头马上切换到了广告。看剧时，每每看到广告，除了感叹一句植入无处不在的时候，同时也在疑惑着：“为什么不在片头或者片尾一次性的把广告播完呢？让观众铆足劲儿看完一集岂不是更加过瘾，进而增加点播量？”

这其实就和我们专注力的维持时间有关系了。作者在书中指出，一个人的专注力是有时间的，意思就是说人在一定的时间范围内，保持专注力是可以做到的，但如果将高度专注力一直持续下去，却是不现实的。

经过调查研究，一个人的专注力的持续时间大概是这几个阶段：15分钟，45分钟，90分钟，也就是作者给出的第一个黄金法则“15-45-90法则”。

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟，也就是说，15分钟是注意力集中的一个时间单位。比如有的事情花费的时间不长，但又需要一气呵成，就非常适合用15分钟来完成。

在我们国家，学生的上课时间一般是45分钟左右，那为什么不是30分钟或者60分钟呢？那是因为学生的注意力只能维持45分钟左右。

在大力发展素质教育以后，很多课堂早已经改变了满堂灌的教授风格，有些善于吸引孩子注意力的老师会把一堂课分成3个模块，每一个模块15分钟这样的方式，来为孩子们讲解当堂课的内容。

按照这样的节奏，孩子们的注意力得以休息、恢复，一天下来孩子们在学校的专注力累计可以达到五六个小时。

作者建议，无论我们是工作还是学习，最好以15分钟为基本单位，每隔15分钟小憩一下，以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让专注力持续的时间更长。

在我们人体中有一个周期性规律叫做“亚昼夜节律”，通过研究人类的脑电波发现，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。

简单来说就是，人脑的清醒的90分钟和产生疲倦的20分钟是交替来的，形成一个循环。

所以说，90分钟这个时间单位也是非常重要的。

我们不能违背身体的规律，应该顺应头脑的节奏安排时间，要找到最适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，充分利用“15-45-90法则”，才能最大限度地利用自己的专注力高的时间段，高效率地完成工作。

除了好好地利用专注力以外，还需要克服一些难题，要知道专注力最大的敌人就是我们心中的“杂念”，这里作者给出了黄金法则的第二条——杂念排除法。

杂念产生的原因有很多，比如你的书桌非常的杂乱，平时找一张便利贴都会浪费你几分钟的时间，每次几分钟，你的时间就会在这几分钟中流逝了。

所以，排除这种杂念最有效的方式就是整理好你的桌面，并把所有的物品分门别类有条理的放置，下一次再找东西的时候就可以一眼看见。

整理物品其实就是在整理头脑，在节约时间的同时，专注力也不会被打断了。

不知道你们有没有过这样的感觉，就是你在做一件事情的时候，脑子里可能还同时想着其他未完成的事情，结果脑子十分的混乱，连一件事情都做不下去了？

其实，这就是我们思想中的杂念在作乱，也就是“蔡戈尼效应”。

“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。”

作者说道，遇到这样的情况我们可以把心里惦记的事情列一个清单，按照事情的重要性或者按照需要专注力的强弱来排序，做一个打一个对钩，这样会好很多。

最后一个黄金法则不仅仅可以保持专注力，还能够高效的完成工作。这就是作者提出的“时间限制工作术”。

当了父母的朋友就知道，孩子的作业问题是一个老大难，很多孩子在放假的前几天敞开了玩儿，作业一个字都不写，结果到了快开学的前一个夜晚，那写作业的速度蹭蹭的往上窜，而且作业的质量还是可以保证的 。

由此可见，只要限定了工作时间，人就可以高效的完成工作。

如果工作的时间比较长，就可以把工作分割成几个小块，每一个小块都限定时间，工作的时候，还可以用秒表计时，增加紧迫感，可以高度的集中注意力。

仅仅是这样小小的改进，就可以让专注力大幅度的提高，工作效率也大大地增加了。

学会了上面三个黄金法则后，武功心法就已经修炼得差不多了，我们的绝世武功就要练成了。

接下来我们来看看今天的第三个重点：创造自由时间，练就绝世武功。

提高专注力的目的是为了更好地提高工作效率，保质保量的完成工作，而这一切都是为了创造出更多的自由时间，这个自由时间才是我们的终极目标。

ASAP（as soon as possible），尽可能快工作术，这种方法是建立在“为别人着想”的基础上，比如，向你约稿的杂志社需要你3天内交稿，但是因为你的懒惰拖延了一天，结果和你对接的编辑就不得不加班到凌晨。

如果你再想要拖稿的时候，试一试为别人着想，用一用ASAP工作术，可能会有不一样的效果。

给别人一种“守时守约”的印象，就能赢得别人的信赖。而严守ASAP工作术，可以让你同时拥有“信任”和“时间财富”。

另一个可以创造自由时间的方法就是“趁现在”。

工作中能立刻马上完成的事情就不要拖，比如5分钟就可以处理一封邮件，就不要10分以后再去处理。也许就是这拖沓的一点时间，慢慢积累就会变成一大段时间。

善于把握时间也是创造自由时间的有效手段，善于把握时间的人，工作能够按时高质量的完成，而按时就是创造自由时间最基础的一点。

只有工作按时完成了，才能在工作之余投资自己。用自由时间投资自己，加速自己的成长。

阅读使人明智，读一寸有一寸的欢喜。这本书的内容就为您分享到这里，现在让我们来回顾一下今天的知识点。

第一点：以“专注力”为中心，拆解武功秘籍。我们的工作分为“专注性工作”和“非专注性工作”，在上午的黄金时间，我们可以做专注性强的工作，其他的任何时间我们都可以做非专注性工作。要注意的是不要勉强自己集中注意力，精神状态好才是最好的。最后就是在什么时间段就做什么事情，这样就会事半功倍。

第二点：学会黄金法则，修炼独家心法。黄金法则第一条“15-45-90法则”，人的专注力以15分为一个基础单位，45分为一个基础单元，90分钟是顺应身体的节奏，充分利用“15-45-90法则”，才能最大限度地利用自己的专注力高的时间段，高效率的完成工作。黄金法则第二条是杂念排除法，整理物品就是整理头脑，头脑清晰了专注力有效提高。列清单可以有效的解决“蔡戈尼效应”。最后一个法则就是学会在时间限制内高效的完成工作。

第三点：创造自由时间，练就绝世武功。ASAP尽可能快工作术会让你同时拥有“信任”和“时间财富”，因为你都是把“为别人着想”放在第一位。“趁现在”工作术是立刻要做的事情一刻也不要拖沓，还要善于把握时间，创造出属于自己的自由时间，用这个自由时间去投资自己，加速成长。

时间对于每个人来说都是公平的，唯一的不同就是在于你如何利用它，学会时间管理术可以有效的提高我们专注力和工作效率，创造出属于我们的自由时间，进而加深幸福感，这样我们的人生才会在时间的长河里熠熠生辉。