我看到简书上有很多人把叶武滨时间管理100讲的内容都写得很好了，还有人把100讲的思维导图也做好了。 好吧，他们都比我先一步。我本来想参考着改改，下笔的时候发现这件事没意义啊！他的感悟是他的，我的感悟是我的。所以我只想写下我学到的精髓，可以时刻提醒我自己的， 而不仅仅是画出课程大纲给大家一瞟而过，还是要走心的哦！

下面我写的是我第一遍听易效能100讲的收获总结。

1-14讲是理论模块

1.强烈推荐早起，早起是治家之本，晚起是败家之凶德。控制早晨就是控制人生。早起过线上人生，晚起过线下人生。

如何做到早起呢？打开窗帘唤醒自己，起床淋浴叫醒身体，感恩每一天。

我在工作日因为要上班一直是6点起床，有时候周五晚上去电影院看个电影， 周六晚上在家刷个综艺节目 ，周六和周日早上就起不来了，这样确实不好。现在我选电影只看超过9分的，尽量周六周日早起去晨跑。这样至少我一周可以运动2次，而且晨跑了心情也好！还可以给家人带点早餐回家，开启元气满满的一天。

2.养成写日记的习惯，便于记录、反思、计划。每日三省吾身，预则立不预则废。

如何写日记呢？写下梦想，年度目标，写下地点、天气、昨日感悟、反思，今天要吃掉的三只青蛙（最重要的三件事），要养成的习惯打卡。只需十分钟即可完成。

我从3月1号开始写晨间日记，坚持了一个多月，觉得坚持下来很简单呀，找到固定的模板，每日填写青蛙，反思和儿子的趣事，挺好的！只是我还没建立习惯打卡，有待改进。

3.大脑是用来思考的CPU，不是硬盘。需要外来工具收集所有事件（土豆），再对事件分类，来清空大脑，保持大脑轻松后可以进行更多的思考。

真心特别赞同这个观点，太多杂事存在脑袋里，一是容易焦虑，二是容易忘记。把要做的事写下来，安排好事件后，让大脑更多用于思考当下的事，可以减少焦虑，还不会遗忘误事。

4.时间管理其实是管理事件，决定花时间做什么事。事件分先三类：

①固定日程：例如飞机，约人，考试等，用手机自带日历。

②有截止日期的时间：例如交工作总结，时间弹性大，越早完成越轻松，用清单系统。

③没有截止日期的时间：例如打电话给朋友，买东西，用清单系统。推荐omnifocus。

事件分成这三类挺好的，omnifocus我下载试用了，有点复杂，透视、上下文这样的名词可能理解不到位，没有好好试用，过了试用期也没购买，这个还得花时间另学。感觉这个软件也不简单用好。

5.每天吃三只青蛙

要事第一，从分类好的事件中找出当天最重要的三件事（三只青蛙），早上精力充沛的时候完成三只青蛙，那么接下来一天剩下的事都会比较容易。

把难搞的事叫做吃青蛙，挺有意思的。每天计划出今天重点要完成的事，并且在早上精力充沛的时候搞定，这样这只青蛙就没机会变得越来越丑，影响心情。当然可以四件事五件事，依据自己的情况而定。

6.梦想和目标 实现步骤

把目标分解再分解再分解，切成一个个小土豆，用番茄钟来完成。

我也有些小目标，但我还不知道怎么切成土豆，所以一直拖着。我觉得切土豆没那么简单，每件事的解决办法不一样，怎么切就值得好好思考了。这个过程既需要思考也需要时间，不过也可能是灵光闪现就想出来了。情况很多种，但是把目标分解是必须要做的，否则你没有行动方案怎么开始行动呢？我觉得可以尝试使用思维导图。

要采用自下而上的方法管理行动和目标，先掌握眼下的事和急事，逐步升级到不紧急的事件。

这个有道理的，你一心想着去实现目标，忽略了眼下的事，做砸了眼下的事，肯定是有影响的。正确的应该是做好眼下的事和急事，把这些又快又好的做完啦，就可以专心思考重要而不算紧急的目标该怎么实现了。精力由解决第一象限的事转移到解决第二象限的事，就会大有不同。

7.番茄工作法

一次只做一件事，专注！做不到25分钟专注 就先从10分钟开始。

我说说自己的番茄工作法，之前还特别买了沙漏，然并卵啊！其实番茄工作法有很多app的。我感觉番茄工作法其实是强迫自己专注完成一件事而不被打扰，自己在工作的时候大部分能做到心流模式，尽快的完成手上的事，我就没有用软件来统计。当然我也有心情烦躁一点事也不想做的时候啦！大家感兴趣可以搜下app，一般推荐有潮汐、 forest 等。

15-25讲是精力管理。

1.养成好习惯就会成为潜意识行为，70%行为受习惯控制，从愿意做的小事开始，一次只能养成一个习惯，养成一次习惯后再进行下一个。

这点我做得不好，应该养成做面膜的习惯的，结果迟迟做不到，原因挺多，最重要的还是懒吧，好惭愧！

2.运动，好处太多不用说了，要爱上运动，不是用意志力坚持。跑步：慢以致远，爱非坚持，推荐《简爱跑步法》。

我要养成周末晨跑的习惯，平时都坐办公室，其他时间都要带宝宝，只有周末的早上宝宝还没醒的时间是自由的。带上耳机在honey park跑步真心感觉不错，人不算少，同行者多也可以督促下自己，有湖的公园景色真不错。

说说耳机吧，之前苹果手机配的有线耳机不知道什么弄丢了，跑步没音乐感觉坚持不下去的。后来看到airpods，就剁手买了一个。真的不错，带耳朵里慢跑不会掉，音质不错很稳定，还摆脱了线的缠绕。

3.每天7.5-8小时睡眠，睡前通过冥想、泡脚等放松自己，可以提高睡眠质量。冥想是移动电源，可以给自己充电。推荐正念冥想。

我的睡眠时间基本要做到7.5个小时，如果一直做不到7.5超过一周，情绪就有点hold不住，容易发脾气。上次发脾气吵架后，我就反思是自己没有好好休息导致情绪失控。我一口气把晚上十点到十点半定了4个闹钟，督促自己按时睡觉。试行一周，基本能做到按点睡觉了。要继续坚持！！

我觉得睡前真的可以试试冥想，虽然我第一次试冥想的时候直接睡着了。但是真心是个放松自己的好办法。白天事多，想的也多，如果睡前不放松下大脑，大脑依旧处于紧张状态，晚上睡觉就容易做梦，睡眠不好更累。而只需要来一次十分钟的冥想，让自己放松后再入眠，睡眠质量会好很多。也推荐大家试试。

4.3333饮食法则如下图，一拳谷物+一掌肉类+一拳果蔬+一拳蛋奶。

我自己是营养师哈，很多营养方面的知识都懂，会控制自己但也会偶尔贪吃。我知道吃蛋挞这种高热量的食物不太好，可是嘴馋，偶尔还是吃下。我知道营养搭配，可是我早中餐在公司吃，晚上不太想吃饭，一天根本没时间买菜，一般老人家做什么吃什么。周末更愿意带儿子出去玩，而不是窝在家里做饭。

我也反思过这样是不是不好，上个周末给儿子做了顿饭，结果硬是一口不吃，儿子说茄子颜色不好看，不白。我把生茄子头对比给他看，我解释说生的才偏白，熟的都是这个颜色，他依旧拒绝吃我的肉沫茄子。剩下伤心的我凌乱半天，这个宝宝也太挑剔了，以后让他做给我吃！！

26-32讲是行动管理。

1.成功三因子：做快乐的事/专注形成自己的优势/服务别人有意义。

我想成功的事都具备这三点吧，我觉得最难的是形成自己的优势。我一直没找到自己的优势，真的，而且我还不知道该怎么去找，苦恼中。也许是对自己不够有自信吧。大家都是如何发现自己的优势的，能不能分享下方法。

2.烂开始，好开展，好结果。很多不能开始的原因就事等着大块的时间，其实不用等，时间都已经被碎片化了。要把大事件（土豆）切小，然后用番茄钟开始做。一旦开始了就会有更多的资源来支持。完成一件事就有更有信心了。

3.叶老师讲了治疗拖延症的三个方法，有待深入学下。

拖延症，可能每个人都有吧，只是不同程度的。我是觉得有些事拖一拖就不用做了，所以有些事我并不是很积极的立马完成。我的拖延症程度较轻，这一块内容也是理论多些，我就记不住了。我觉得有事件清单、每日青蛙就够了，基本不会一直拖延了。

33-42讲是学习模块。

1.没有记录就没有发生，记录时间，分析时间，才能安排时间。记录时间用atimeloger，分析下浪费的时间，优化时间只能关注20%的事件。柳比歇夫就是记录时间的高手。

没有记录就没有发生，如果不记录肯定不能记得一个月前的小事。坚持晨间日记，我会记下每天有趣的事，比如儿子说最爱妈妈，因为妈妈最漂亮，有钱会给妈妈买酷酷的礼物。妈妈抱怨爸爸不带妈妈去顶级餐厅吃饭，儿子再一旁立即说：我带你去，妈妈。

真的只是一点一滴的小事，但就是这点点滴滴才是会让自己小感动的事。也许儿子大了不会记得这些话，但是至少我还能从记录中找到这一份美好的回忆。我真的觉得特别值得记录。

也许作为一个妈妈，我花了更多的时间在孩子身上，关注的是这些小事，不像男人一样关注更多的是事业，算是不那么有出息。可是我总认为，儿子慢慢长大，也许5岁10岁他就不那么需要我了，再大了他就有自己的生活，这几年我舍得花时间陪他，给他安全感和关爱，应该对他的成长是非常有好处的。这个阶段不是我可以随意错过的一段时光。所以我把时间花在他身上，我觉得是我目前最值得投入的事。

听过介绍柳比歇夫的事件记录法，真心厉害。我常常无法准确估计事件要花的时间，也许就是像他这样刻意训练自己的人才能做到把时间估算的准确。atimeloger下载了，没用起来，觉得挺麻烦的。也许是自己对于时间的意识还不够。

2.第一步学习重复，重复的方法是采用艾宾浩斯遗忘曲线；第二步讨论 实践 教会他人。最好的学习就事教会他人。第三步跳出舒适区，在学习区刻意联系。三步结合起来学习效果最好。

艾宾浩斯遗忘曲线 ，这个名字很耳熟，但是具体的时间点我会记不住，所以特地百度下写在这：

1． 第一个记忆周期：5分钟；

2． 第二个：30分钟；

3． 第三个：12小时；

4． 第四个：1天；

5． 第五个：2天；

6． 第六个：4天；

7． 第七个：7天；

8． 第八个：15天；

我觉得我做不到按以上周期严格的去重复记忆，但是叶武斌老师说他妻子是按照这个规律教小孩认字的。我也可以按照这个方法试试教教儿子认字，尽管他在悟空识字上已经学了很多字了，但是有些不常用的，他还是会不认识，可以试试采用这个方法教难一点的字。教不到三岁的小朋友认字有点小残忍，其实教小孩用玩游戏和唱歌的方式效果最好啦，但也是要不停重复游戏和歌来加深记忆。

刻意联系不是件容易的事，很多时候习惯了舒适区，是不是需要比较强大的意志力才能坚持刻意练习呢？我看过刻意练习的书，看过就忘了，要找时间出来做点笔记才好！

3.如何避免3分钟热度，把冲动变为动机，找到和培养内在动机才是克服3分钟热度的最好办法。

自己就是个三分钟热度的人，容我抱自己哭一会。叶武斌老师说要找到内在动机，我可能坚持度真心不够。常常真怀疑自己能获得成功吗？我可能真的不具备那多优良品质，怎么办？我知道除了学习和运动也没别的办法啦，想太多也没意义，我还是先安心做个平凡的普通人，再慢慢学习进步。

43-48讲是高空模块。

​所谓高空也就是目标和梦想，但梦想可能会随时间变化而变化，需要不断更新修正。可以把梦想设置为屏保，时时想着它，就不容易陷入迷茫和混乱。人生梦想是由无数个小目标组成的，选择最有价值的目标，投入最多的精力。拥有清晰且长远目标的人最后成功的可能性更大。我们可以先定一年的目标，然后坚持下去。快乐，优势，有意义，这三个圈交集的过程性目标才能让我们更幸福。如果暂时找不到，就一直要寻找，直到找到他。

易效能的教育体系分为道/术/器/用。道就是方向，术就是当战略战术，器就是工具，用就是应用成习惯。1万米高空是3到6个月的目标，2万米高空是一年的目标，3万米是1到2年的目标，4万米是3到5年的目标，5万米，就是人一生要达到的目标。下图是目标示意图。

49-57讲是反思模块。

杂事不可以被管理，我们能管理的只有自己的行动。杂事要记录下来，转化成行动。第一步杂事怎么记呢？想到就记，忙的时候记两个字，闲的时候好好整理一下。第二步杂事怎么转换成行动呢？问自己三个问题：要不要做这件事儿？删除不要做的，要做的放入日历和待办清单。我要做的结果是什么呢？下一步怎么做呢？有了答案就能把杂事转化为行动了。那遇到大事难事怎么办呢？把大事难事分解成很多个小事儿，每一件事儿都用三问法则，就知道怎么一步一步做下去啦。切土豆。

没有反思的人生不值得过！一件事的反思，按三问步骤把事件转换入日历或者清单系统。对于一天的反思呢，我们可以学习富兰克林早上问自己今天要做什么？晚上问自己今天都做了什么，叶武滨老师是把早起和反思都合并在早上完成，三分钟写日记，十分钟写计划，睡前也会这么冥想，但不是每天都做。最后对于一生的反思呢，就是把高空系统的六个层次的问句录入系统，经常查看。

反思就要培养自己每周做检视的习惯，如何检视呢？就是对过去一周的反思和对未来一周的计划。

一看日历清单，知道自己过去一周做了什么，未来1到3个月确定要做的事儿；

二看晨间日记，总结过去一周的经验；

三清空收件箱，把事件筛选出有意义的事再分类；

四看5万里高空的梦想，指导清晰的方向。

要提醒的是要做好未来三个月的安排，视觉活在未来3个月或者更远。

这个必须加粗来提醒自己，我坚持了一个多月的晨间日记，但是没有做过周检视！找的借口也是没有大块安静的时间，其实是觉得一篇一篇的翻日记太麻烦。唉！写完这篇文章，我就去写周检视，并且作为我的下一篇文章！以此监督自己必须克服，其实做起来根本没那么难！

还要做好月度检视，结合年度目标进行总结，检视与年度目标的匹配度，不断修正方向。认真践行检视一定能发生质的飞跃。

梦想版与年度检视是一对孪生兄弟，如何做好梦想版？刚开始的时候做一年的计划，等到意识和认知强大以后，做五年甚至一生的，如何做好年度检视呢？首先年度检视是在月度检视的基础上，把月度检视打出来，贴在墙上就一目了然啦，还可以总结出成功与失败。

成就一件事要做到三点，第一烂开始，从最重要的小事开始，开始就行，不管做的怎么样；第二反复练习，持续同时的修正和反思，结合艾宾浩斯记忆曲线复习，牢记每天进步一点点；第三要有指南针，以我们的梦想作为做事的标准。

58-64讲是运动模块。

运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！简爱跑步法的核心思想是“慢，以保证不受伤的方法进行跑步！”简爱跑步法有一个5字要诀：挺：在跑步的过程中要抬头挺胸。倾：在“挺”的前提下，身体向前倾斜。柔：初跑者，要么是整个脚掌着地地跑。步，要么就用前脚掌先着地地跑；步幅要小，步频要快。衡：身体要保持平衡，跑步的路面要平。衡，摆臂注意不要超过身体的中心线，摆臂不要太过用力。坚：跑步是一个慢慢来的过程，从3公里、5公里开始训练，每天跑一点，直到养成跑步的习惯。

推荐的书籍《奔跑的力量》、《天生就会跑》、《雨中的3分58秒》、《跑步、素食、修行》、《像恋爱一样去跑步》

跑前：晨跑建议空腹，跑前适当喝一点水就行了，先安静地活动半个小时左右，慢跑1公里进行最好的热身。跑中：适量运动，每天都跑，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。跑时注意保持身体平衡和姿势。尽量在白天跑，不要夜跑。跑后：推荐静态拉伸，拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒。

我是用悦跑圈记录，很多人也用咕咚来记录。悦跑圈跑前跑后都有拉伸的视频可以照做，挺方便的。我现在在努力做到周末早上晨跑打卡，看到各种跑步的同行者，感觉每个努力的他们都是我的榜样。

我一直认为唯有运动和学习是绝对不会后悔的事！

65-68讲是阅读模块。

专业领域广泛的粗读和少量经典书籍的精读相结合。看完做思维导图/文字笔记/PPT。读完书分享给别人。

推荐书籍：《如何阅读一本书》《人性的弱点》（成功15%靠能力，85%靠人际关系）

推荐学好时间管理的书籍：《百年德鲁克》《高效能人士7个习惯》《搞定I》《搞定II》《搞定III》（精读）《番茄工作法》原著PDF版（精读）《番茄工作法图解》《晨间日记的奇迹》《奇特的一生》《善用时间》

阅读要记笔记要分享，以前没学会，看过了兴奋一阵就忘了。现在不会，看完了要逼自己必须输出，必须记录，我今年的目标是18本书，尽管现在只完成了1本书的读书笔记，但是我还是坚信自己能完成目标的。给自己加油！欢迎战友们监督！

69-71讲是旅行模块。

把环球旅行梦大声说出来，不断分享，找到盟友，获得帮助。

每个人都有环球旅行的梦吧，其实都是钱的问题，时间反而不是问题。我觉得自己还不具备条件，还不敢大声说出来。

72-77讲是人际关系。

情感靠强连接，信息都是弱连接。所有的相遇都是有价值的。弱连接获得新想法/工作机会/创业与弱连接伙伴更具创新力。

如何经营弱连接：培养自己的专长，对别人有价值；乐于分享，分享次数越多，范围越广泛越好；通过12次接触才能把陌生人转化为弱连接。

弱连接也是从007战友那学到的，我相信007战友很多都体会过了弱连接的好处，只有我还默默的窝在自己的角落，不太敢出来在线下跟大家试试相处。也许是自己不太懂区块链，担心自己跟大家的话题不够多，不太好意思。我知道要克服，可还是缺那么点勇气。

上次深圳聚会就在车公庙，离我家就一条马路之隔，还是以带娃为由没参加。什么时候我才能鼓起勇气去试试线下聚会？

管理人际关系的小技巧：1全能名片网收集；2联系人分组写备注，3会议沙龙多人互动，4提供价值是人际关系的核心！

78-92讲是工具系列。

推荐了很多软件。这里不想细说，很多实用的大家都已经在用了，就不多分享了。

93-98讲是情绪管理。

生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。控制不了前面的10%可以通过心态决定后面的90%。

第一点，情绪来源于我们的信念系统，而不是事情的本身。

第二点，事情是中性的，好坏，对错，美丑，完全来自于我们自己的演绎。

推荐《轻而易举的富足》

我听到这个观点的时候有很多感悟，对呀，事件没有太多的好坏之分，都是过分演绎。我老公就经常说我会演绎出一些想法来责怪他，我反思了下自己真的会被演绎而弄得心情糟糕，其实根本没那么糟的，或者根本就不是我想的那样。前两天我正因为电脑奇慢无比在生闷气的时候，演绎出了很多不好的念头，某一刻我像突然醒悟似得发现都是自己在演绎呢，赶紧打消那些坏念头，专注眼下的事。不断的学习真的是有好处的！

我要不时的警醒自己，正视事件，停止演绎坏念头！

双赢思维：1·自己是一切问题的根源，一切的发生都是来成就自己的；2·扩大认知，了解对方也让对方了解你；3·找到第三种双赢的方案。

99-100讲是大总结。

这两讲的总结没什么实际内容，我写写自己的总结吧。一开始接触的时候，觉得叶武滨老师的100讲很新奇，有好多新观点真心不错。可是当我花了99块钱买了十周课之后，反倒是有点停滞不前了。好像是这杯水装满了，感觉都学会了，没有太多新鲜的东西。实际上呢，自己还没学到那么多精髓，也并没有践行周月检视，没有制定我的梦想的高空版。

满招损，谦受益！温故而知新，可以为师矣！

以上两句话来提醒自己要保持空杯心态，谦虚的继续学习，莫要以为写完就学会了，没有做到的学等于白学！我还有很长的学习之路要走，保持空杯心态继续学习！