记得在读小学的时候，我是一个自控力比较强的小孩，比如期末考试临近，我会强迫自己在考试前的一个月都不能看电视卡通。但偶尔也会“破戒”，因为有些动画片（灌篮高手、中华小当家等）对于那时的我有着非凡的吸引力。而当打破这份自己内设的目标以后，一股沉沉的内疚感袭来，当时的直观体会就是觉得对不起父母，没能好好学习，然后一顿痛定思痛下决心第二天加倍努力学习，偶尔也会学着像古人一样对着明月抒发一下自己的悲壮的情感，现在想想也是一件乐事，因为当时的我相当痴迷唐诗宋词。
待我长大直至现在工作，我的学习还是一样，同样的给自己定目标，完成了很开心，完不成就会产生深深的内疚，这份内疚感有时候会激励着我去努力完成我的目标，但是它带来的影响也不总是好的。总有些时候当拖延导致任务没有进展，这份内疚感带来的是痛苦。而这份痛苦又会加深了任务的拖延，自此陷入了痛苦的轮回。
为什么会有内疚感的存在？
弗洛伊德说，一个人的人格中有本我、超我和自我。
本我也就是本能，是由先天的本能、欲望所组成的能量系统，像性欲、攻击欲、生本能和死本能。本我想为所欲为，奉行享乐原则。我想小孩子爱玩也是一种本我的体现。
但如果一个人的人格中只有本我，那这个人就会不顾一切地寻求各种欲望的满足，就像狂暴的野兽。
超我，相当于是人格中的管制者，代表着道德。奉行道德原则。
道德，也就是人类集体认同的一个规范，这个集体可以是家庭、社会、国家、民族和文化共同体等不同层面。它有三个作用：一是抑制本我的冲动，二是对自我进行监控，三是追求完善的境界。
每个人的原始超我都是源自原生家庭的权威者，比如父母。比如，我们小时候父母给我们定了很多规矩，这些就是超我的典型表现。
但如果一个人只有超我，那这个人所有行为的出发点，都不是为了自己。
可以说，本我是野性，超我是德性。它们两者之间存在着直接的冲突。这就需要一个协调者，而这个协调者就是自我。
理解了本我、超我和自我以后，我想内疚感不过是超我在不断训斥着本我而带来的感受。也可以理解为，生命的起初，我们因为某些事儿遭到父母（超我）的训斥，生平第一次萌生了一种情感名叫“内疚”。
那如何避免内疚感所带来的负面影响呢？
首先，要善待自己，原谅自己，这样可以减轻内疚感的负面影响。
其次，专注在已完成的事情上，排除自己的内疚感；
第三，练习宽容接纳。当你所处的情况可以让你完成工作时，就应善用内疚感，把它当成激励工具。当你的情况不能完成工作时，就拟定策略忘掉内疚感，并寻找方法来减少羞愧感。
美国著名心理学教授马克曼说：“无法完成某些工作，并不会让你变成‘坏人’，只是显示出你是个普通人而已。”
