听完《终结拖延症》这本书，感悟就是人特么就是喜欢折腾自己，没谁了。
那好吧，分享一下文中讲的战拖五步法。
1、觉察自己
在这提出了一个问题：“我是谁？”哦no！千古疑难问题哦，敢问这个问题问疯了多少人？这里引用正念里的概念所讲觉知既是：“我是我的观察者。”时刻去觉察自己的情绪，自我是主人还是情绪是主人，这点提醒真的蛮重要，我们时常会陷入小我的自恋中而看不清楚自己的外部世界，觉察可以帮助我们分清楚当下的我是个什么样的状态。
2、行动
想到既要做到，觉察到自己处于拖延之中，那么就立刻去付诸行动。
3、调节
调节的过程就是自我辩论的过程，这里分为几个关键点：
一是做一点点小事。拖延久了人的自尊心会下降，对自己的评价会越来越低，觉知后拖延的事情未必有动力去做，那么就去做些小事，比如说唰洗碗池里堆积的碗，打扫下卫生，当看到整洁的屋子时我们心里会产生满足感，从而提醒自己：哦，我原来还是个有用的人。用这样的方式去一点点提升自尊水平。
二是接纳自己。人的自我评价过低也会产生拖延心理，这个时候切忌给自己贴各种标签：我就是个行动力差的人呀，没用呀，拖延癌晚期患者啊……诸如此类的标签会更加降低自我认可程度，让人陷入情绪的漩涡之中。
三是克服在意失败之后的评价心理。有拖延症的人大多都是完美主义者，这个完美不是将事情做的完美，而是要求做完事情之后获得身边人完美的评价。所以拖延是害怕自己做的事情不够好而遭评判，是忍受不了别人的评价，这样干脆拖着不做或者到最后时期做完，如果遇到别人评价那就有了借口：你看我做这个事情的时间那么短，没有成功也是情有可原的，如果时间充足的话结果必定不是这个样子……blablabla……
4、运用承诺
对于自己拖延的事情，可以对外宣布我要做某某事情了，请大家监督之类的话，这是典型的“把背包扔出墙”的方式，为了完成承诺而提醒自己努力和坚持。
5、喊“停！”——当头棒喝
当自己因为拖延而陷入自责情绪的时候，及时对自己叫停转而使用行为、调节等方法去付诸行动，这里面大家最好学习一点时间管理的方法，合理安排各项任务的分配时间，这也是战拖的一种方法。叫“停”也有佛家当头棒喝的作用，因为拖延人会很容易陷入低自尊的局面，也是心力不足的感受时刻，在刚刚要进入这样情绪的时候，及时把自己拉回当下，一点点行动去克服心理障碍。拖延是一种“无谓的情绪”，而人活着，就是要扔掉这些无谓的情绪，才会提升幸福感。
